|
|
; L# }4 @& T- E+ L7 G0 E) O& d 一、以收缩大肌肉为主
. c* h! X3 ?, O/ B& K
1 m# o- p, d! O( H 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
j: @6 x, x* A! t- A7 P* f. p" |. n% H# r5 L9 }
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
+ p3 V* W6 n% C5 {. T# z2 j, F& m8 t% `, R
# S5 |" `, h/ @
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。9 |7 o$ h- M" c$ x" i
二、强化平日较少使用的肌肉
2 v) s" J' j8 O _ {. H, n# ]) b' \# ^1 L( u! Z/ A d* |
4 E4 p+ M/ h4 B3 V. Z9 E
; G0 G0 B: C4 f0 }! w3 y$ ~( U/ {3 m! E/ Z& ~
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。0 _4 z9 @7 O: i: t' L( [3 H2 @# W
. v0 Q* n7 ]: n3 N
8 U& Z, ?2 d2 k# P Q0 H% z 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。$ i( ?# c f0 @# H; }: R5 P* a
8 r: x& s9 T0 V8 F1 b X( L7 ~8 F% m
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。8 G) Z P c$ B5 F) X9 P! [/ k- y6 a
8 L3 T1 ^( k" |$ T 三、加强运动效果; p7 R% W/ g8 ^) y) {1 Y# ^: z
0 |( Y3 p$ O0 i
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。! `" g7 D" g, L) S* T
0 B. Q$ ^. p' Z0 {( _ P8 m
9 [4 q! h: D# s$ V& Y1 X 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
4 z6 E( ?6 X. z8 }& W3 \; O i$ t1 @& j$ U; @2 _; x5 d
. c; e- m5 ~' c1 U
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15