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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 % G6 }$ x7 b* P* F2 f+ U
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' M/ Q' N& l3 J' _5 `; d莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。) J; R/ m9 W+ e$ R; m2 ] u9 \, s
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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9 L, m( x3 a' F; ]* h; q- F: }) y1 B第二梯队：谷物* d9 G% d7 w8 f) y
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 A2 f+ N( E! O) G+ l
3 G6 b" v3 S3 M D5 ], q( q! i第三阵营：牛奶和奶制品. @3 U$ O- |+ p
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。1 l, F$ E$ H- [) f/ a
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最后防线：肉和坚果6 }* l2 b1 n' y& X% R2 G9 }
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; R* o2 Y8 X+ {& A% |
3 p+ f, W8 u( D% n) \- @/ R) t四大原则：
4 R' Q: N. t: {# F" |$ j- O4 f原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
2 {1 B+ c5 V; l8 A: k原则二：两餐之间避免吃糖；, _, |8 d/ t. b
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
, G* |6 u+ b: }0 @* j原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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