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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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1 \9 v3 x1 v' }9 C6 V4 w主打王牌：新鲜水果和蔬菜
/ P8 S, r1 _7 T莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ ^7 M8 b6 x7 r# u" a, G0 e橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物/ P5 F' U, T% s* L& \
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品) `. W% z) K/ T
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果9 p5 C0 Y) D- C( M3 |" r) y
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。4 [9 K A! J' }
+ E) A$ T2 W- j" t. x四大原则：
# R. r' L: B5 K# y0 E% c+ V0 p8 U' c原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ ?7 T$ p& F5 b4 P. ~7 ^
原则二：两餐之间避免吃糖；- v5 J8 Z0 x3 A
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) \; c$ a z/ \0 Q! h" e: k# @
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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