【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

7 y- ~% z' L2 h4 R主打王牌：新鲜水果和蔬菜
( o4 c. G4 E# z1 ^- O# f" o莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: V: m* k) Q: ]3 G- f" }4 P橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
& C% b3 i; K8 M7 w/ }面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

" b1 g0 ]& B3 H2 c& \9 @第三阵营：牛奶和奶制品
4 Z0 s5 T0 Y3 F  Y( {8 W低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
4 O! d+ d2 H7 D; P: d5 h4 q8 F
! q% U2 W" i! m8 C最后防线：肉和坚果
6 F2 Q: |6 r8 L1 y0 F) A鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

7 J0 O, Y, E+ ]. o8 a# S四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
7 v8 a, Y# O4 f* Q6 y原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食