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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 # ?7 A0 q1 b0 [; D$ Q
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜, S/ x3 h1 u3 g* t- G# h
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# ?' X5 V. @& I橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 _& f; O# u) z8 u6 l, R
/ r: F: c2 j0 D+ M7 F# q7 [第二梯队：谷物2 W& S7 o/ T# \. b
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
3 V1 t0 F, Y. C, X2 @" c5 y2 Y# c" f M0 n* N- {0 ~
第三阵营：牛奶和奶制品1 e- Q7 k/ k3 v- C. p8 E# |8 Z
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。/ Q) `( E8 u- f- Q
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最后防线：肉和坚果
8 B. X" ~" x1 ~! o鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：( X* X Z3 |+ [; p
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；; n, M& c' Q6 I, ?+ }7 r
原则二：两餐之间避免吃糖；% Y% d; b1 H8 i) P. [# W8 Y
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ L, J2 A9 x& E原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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