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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! _" W2 c' N% |! m2 p
手部运动
, i1 Z! u+ i% b, x. q5 h7 j! d/ t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 c0 T$ e [1 q2 O* G7 w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 d: o0 m. u! F' \6 l: a3 v4 j5 S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 A. E& V, A% a# M- E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: g9 r1 u) H" c, f4 c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- S3 p7 S2 V a
将两手上下摆动，放松。; F9 _1 \& g% r K
颈部与肩部运动; z6 a2 b5 P: J4 S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% t) S( E7 @; m7 `1 F6 U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 ] O- I+ |- {, c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ @) V: ]. I. q4 D7 |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 R8 t- ^2 a" Y: ^
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* M! q7 K3 ~& W' {3 Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ i* Z# Y4 H9 D0 F 脚部与足部运动7 o K( `, O, F; V9 ?- O, w3 M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. b) e0 u8 M8 d% V0 k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 R: W, {# S7 j/ y3 b. i1 ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" D; ~- z$ r* O+ E1 D* e/ y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: G' u6 ?- w( f5 y: ~
手部与脸部运动
T2 z- d. {. E4 n+ |7 \8 Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* E4 h6 a" T8 i% |7 O, ? c E/ a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; D: w$ S- J( f0 r. d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 i0 @* n/ c; d* g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' W* X6 \- U# r# _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. }0 n' u. F% ]
沿着下颚向下按摩。
( v3 f4 r% l2 D( L3 O9 `3 m+ U 下颚左右转动各5次。$ K9 W- o. u; k' C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" N M0 a# H$ A' _: {( L7 N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试