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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  : p, b( s% y, t8 i9 _% l
手部运动
# }; W* w. W: ^8 j$ P1 R  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
2 g9 U! Q5 h+ p2 p# y$ r4 x% u  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
! `  W9 x% O) T1 ~1 m; `  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。1 Q0 g+ q1 l, }1 B$ o& Y
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。& ^4 ?* l. u0 v7 [* q1 d/ K
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
. p$ T$ v0 K' M# I$ J  将两手上下摆动,放松。
' R( F) x, x* l0 N$ j  颈部与肩部运动0 }# k* R& I' J0 ]
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。7 Z5 Z- z( G: J- ?6 j3 v
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
9 f# l  }) H/ r3 X( q/ A  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。0 T# `" G, z7 h/ J) j
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。# t+ c2 ^1 m/ }) M2 U
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
( h6 K3 d1 [! C0 Y  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
, W0 s' P' j2 K4 A0 _$ {. p  脚部与足部运动
* B) C8 X/ u  P9 e% K$ F! M0 U  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。- G' c( v# \4 H6 ^8 c7 N% e
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: b' P8 X7 ~1 p. B, r  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。/ |2 X: n* L3 r; K9 L
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
. d5 N, ^3 Q0 e- d/ `; v5 ?  手部与脸部运动; i1 ~" [( h  S+ f+ Z4 _; a
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按); e  L. Y1 Y) P" |: a0 N
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" ?& d8 t8 f4 F- x' v8 f  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。1 ?0 J  s  W8 H$ D  S$ w, v& f& H4 K
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# J  u, x" f* i/ f  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。  q( T! r4 U7 R
  沿着下颚向下按摩。
/ V( s. a9 b- p3 p! ^2 S. ?) H5 w  下颚左右转动各5次。8 M" f: _* L  p- {
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
, h: R* W& i' g! i9 u  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
8 X  ?6 d6 q5 Z/ a4 `0 A! L& I. T- J这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
' I. h; Q! u: ~& c) K+ O
5 i( U2 H  _) `
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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