|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 ?4 l% E" \1 t ~$ b
手部运动- T3 h+ q2 O4 @$ i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
I* a( o5 A! R6 z1 { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 t3 Z5 |# {! X" p1 p3 i9 I( ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ W' E6 P: C/ o' t9 D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; U9 V5 c! c4 \/ w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 d1 _6 |( d0 f$ n$ o
将两手上下摆动，放松。
/ Z6 Q: }1 B: D9 y# r 颈部与肩部运动5 t+ g; P5 T% Q r8 m) p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* O/ E5 J7 N6 g! \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# K# ?3 ?2 Y3 r1 Z9 j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( g6 _ P- ^+ w; n7 u+ F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% [$ b; ?$ U9 H2 t& a
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* x3 N8 ^/ L' y$ U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! \" Z$ u; j2 q& A4 d 脚部与足部运动) }6 ?' M) a7 K& ~' Y, e$ f4 }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( M/ _ [& k) T& s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. E H' s* ~# G1 H0 x1 S6 N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ Z$ l% o0 D6 K- L& A$ E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 d' ^4 S7 h9 k, P6 [ 手部与脸部运动
% ^+ i0 J0 ?4 A \! K, ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- \/ \/ g1 M' P% | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. J/ O( T" @1 o& P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 g4 J0 r) l/ Z& n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 {5 q" H# @6 g9 F! F. p3 r0 y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ U$ v# x. O4 a( I6 K2 h7 v
沿着下颚向下按摩。
% O4 ^7 ]5 I8 L& b" _ 下颚左右转动各5次。
, Z( i! g9 W2 j i2 W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 z, |- J/ B/ C; d6 c% M" L7 o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试