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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & y5 c9 S2 e0 f1 z. j' c0 A
手部运动
! F) h& R7 e" a7 J, q! M8 r: e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' y, Y) ^ v2 Z& e5 F- f( h2 H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# Y; b8 L+ I7 U0 |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; }0 N! v4 V% Y7 A0 E0 o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- A* o5 S; }! h/ B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; |! J5 U1 M, g) J3 Q 将两手上下摆动，放松。
: X, B9 A9 O0 `& n, z# S. o% v 颈部与肩部运动$ l0 K0 h" A) d! O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) P9 Y+ Y4 j) `+ @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 V5 p9 K( E4 |3 s/ f& e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: E% E* x* g' R( M) u6 n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* p0 O4 [1 g4 m9 S- `2 }& T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# m& } \# Z& L7 y: } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- `- l4 Z. j/ H* P! L5 t
脚部与足部运动! J4 W0 [! f& r# _- m& H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& i0 p# E+ }9 } y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 Z4 B n8 b( q" {& j I4 R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 {& x& L, C( Y) _2 ~5 { 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 _; U5 O `3 I5 i) p, V$ O
手部与脸部运动* m* K; @: J8 B4 b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- V) B4 f" X, Y& j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% u/ h0 f7 Z8 p0 z* S5 C9 m4 G
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ Z# C+ I6 V9 Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 W/ b) d* Z' s* B; V- g 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
`/ I% T5 Q4 w+ } 沿着下颚向下按摩。0 P0 A* C+ X5 J# h% Z% u7 m" C" I
下颚左右转动各5次。
' `. C9 u$ M% N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 k( ~$ d1 d. S: } { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试