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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 g: z, Z) W% m* e$ U4 B
手部运动; G X1 p0 b$ V0 V, }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( V$ x0 q0 J$ | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, e% k, i6 |$ K4 M( X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 H) ^1 A, |5 ~+ u# ?! Z- d( X& Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, c5 U" @# g \2 K) _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 Q; j& }/ X6 f' g. W# \ 将两手上下摆动，放松。
C% k: g8 O: _) k6 ~ 颈部与肩部运动$ ~4 ?- M8 M+ C: P" o" R: @' L2 m- _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 e3 S( v, \5 u# e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 y* l( ^1 h/ X- J9 c: \5 k 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; o, Q# I- `1 V7 \2 \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: Y3 D y8 B$ ]( j( N+ @9 \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, _: S: d4 R, m8 u- D& V( N7 b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% U, ?# W$ s1 g
脚部与足部运动+ {3 C8 b/ f* Q8 Q6 Y/ s* |0 d% `
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. G/ ^: W- x" F- e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& Y# |/ x: f$ |+ C' K8 C/ W) ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, u, M# u: i1 V) } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! f; c/ V2 Q; M" D0 @ 手部与脸部运动
$ B/ @, S: [1 [# X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 b% w) r7 t% L* r
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 X! V2 P" X- a1 A: k g
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 g8 L5 B5 ^: W3 t" u/ o/ Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- m( |, d7 j% s/ D: h* A' x( I/ F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; z! `' N6 L8 M: v
沿着下颚向下按摩。
( R3 {& }6 d: p/ H! F `! C7 M5 z 下颚左右转动各5次。* s% |! n+ }; f! f9 s3 p0 x3 |2 a3 W8 Y$ u" u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 g5 t5 h3 D0 D7 q0 K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试