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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  6 ?4 l% E" \1 t  ~$ b
手部运动- T3 h+ q2 O4 @$ i
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
  I* a( o5 A! R6 z1 {  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
8 t3 Z5 |# {! X" p1 p3 i9 I( ]  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。$ W' E6 P: C/ o' t9 D
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
; U9 V5 c! c4 \/ w  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。9 d1 _6 |( d0 f$ n$ o
  将两手上下摆动,放松。
/ Z6 Q: }1 B: D9 y# r  颈部与肩部运动5 t+ g; P5 T% Q  r8 m) p
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。* O/ E5 J7 N6 g! \
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
# K# ?3 ?2 Y3 r1 Z9 j  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
( g6 _  P- ^+ w; n7 u+ F  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。% [$ b; ?$ U9 H2 t& a
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。* x3 N8 ^/ L' y$ U
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
! \" Z$ u; j2 q& A4 d  脚部与足部运动) }6 ?' M) a7 K& ~' Y, e$ f4 }
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。( M/ _  [& k) T& s
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. E  H' s* ~# G1 H0 x1 S6 N
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
+ Z$ l% o0 D6 K- L& A$ E  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
0 d' ^4 S7 h9 k, P6 [  手部与脸部运动
% ^+ i0 J0 ?4 A  \! K, `  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
- \/ \/ g1 M' P% |  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. J/ O( T" @1 o& P
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
0 g4 J0 r) l/ Z& n  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 {5 q" H# @6 g9 F! F. p3 r0 y  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。$ U$ v# x. O4 a( I6 K2 h7 v
  沿着下颚向下按摩。
% O4 ^7 ]5 I8 L& b" _  下颚左右转动各5次。
, Z( i! g9 W2 j  i2 W  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。5 z, |- J/ B/ C; d6 c% M" L7 o
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
9 [9 o* ]8 e' d) u3 d1 E1 r; e这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
7 t# {! V( V6 G$ g

: h6 z7 q1 x& J亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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