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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : p, b( s% y, t8 i9 _% l
手部运动
# }; W* w. W: ^8 j$ P1 R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 g9 U! Q5 h+ p2 p# y$ r4 x% u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! ` W9 x% O) T1 ~1 m; ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 Q0 g+ q1 l, }1 B$ o& Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& ^4 ?* l. u0 v7 [* q1 d/ K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. p$ T$ v0 K' M# I$ J 将两手上下摆动，放松。
' R( F) x, x* l0 N$ j 颈部与肩部运动0 }# k* R& I' J0 ]
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 Z5 Z- z( G: J- ?6 j3 v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 f# l }) H/ r3 X( q/ A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 T# `" G, z7 h/ J) j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# t+ c2 ^1 m/ }) M2 U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( h6 K3 d1 [! C0 Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, W0 s' P' j2 K4 A0 _$ {. p 脚部与足部运动
* B) C8 X/ u P9 e% K$ F! M0 U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- G' c( v# \4 H6 ^8 c7 N% e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: b' P8 X7 ~1 p. B, r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ |2 X: n* L3 r; K9 L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. d5 N, ^3 Q0 e- d/ `; v5 ? 手部与脸部运动; i1 ~" [( h S+ f+ Z4 _; a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; e L. Y1 Y) P" |: a0 N
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" ?& d8 t8 f4 F- x' v8 f 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 ?0 J s W8 H$ D S$ w, v& f& H4 K
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# J u, x" f* i/ f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 q( T! r4 U7 R
沿着下颚向下按摩。
/ V( s. a9 b- p3 p! ^2 S. ?) H5 w 下颚左右转动各5次。8 M" f: _* L p- {
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, h: R* W& i' g! i9 u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试