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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  8 g: z, Z) W% m* e$ U4 B
手部运动; G  X1 p0 b$ V0 V, }
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
( V$ x0 q0 J$ |  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
, e% k, i6 |$ K4 M( X  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。4 H) ^1 A, |5 ~+ u# ?! Z- d( X& Y
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。, c5 U" @# g  \2 K) _
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 Q; j& }/ X6 f' g. W# \  将两手上下摆动,放松。
  C% k: g8 O: _) k6 ~  颈部与肩部运动$ ~4 ?- M8 M+ C: P" o" R: @' L2 m- _
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。6 e3 S( v, \5 u# e
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
2 y* l( ^1 h/ X- J9 c: \5 k  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
; o, Q# I- `1 V7 \2 \  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。: Y3 D  y8 B$ ]( j( N+ @9 \
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。, _: S: d4 R, m8 u- D& V( N7 b
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。% U, ?# W$ s1 g
  脚部与足部运动+ {3 C8 b/ f* Q8 Q6 Y/ s* |0 d% `
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。. G/ ^: W- x" F- e
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& Y# |/ x: f$ |+ C' K8 C/ W) ]
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
, u, M# u: i1 V) }  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
! f; c/ V2 Q; M" D0 @  手部与脸部运动
$ B/ @, S: [1 [# X  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)5 b% w) r7 t% L* r
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 X! V2 P" X- a1 A: k  g
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。3 g8 L5 B5 ^: W3 t" u/ o/ Y
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- m( |, d7 j% s/ D: h* A' x( I/ F  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。; z! `' N6 L8 M: v
  沿着下颚向下按摩。
( R3 {& }6 d: p/ H! F  `! C7 M5 z  下颚左右转动各5次。* s% |! n+ }; f! f9 s3 p0 x3 |2 a3 W8 Y$ u" u
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。3 g5 t5 h3 D0 D7 q0 K
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 + x# Q  i0 E5 S6 e
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
( P! b& g- w6 }$ g  ]  S8 ^; X
+ U, y8 P1 x$ k5 \) t  l
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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