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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 * h; ]0 c4 c, g, G5 T2 i
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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8 b: k3 M3 e, y 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 4 w$ x- d* U9 n2 A* L
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 2 ~0 ^3 I! B: { K9 z
0 e0 k. U6 F8 l% \7 j) |; D 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 - ^/ e& t4 [ q% U, |0 H/ h
/ h4 y: ?, G m. }5 `$ ]& W+ b1 ` 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 4 o) ?9 B' e0 f$ i
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ 6 V. e! A9 p) e, F# s) w% M, B2 R" }
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 6 U5 a" S5 z+ v5 V3 Y
2 B3 G% r! n9 y 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 ) C; @5 w' }, [$ c
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 , X) m* b& T) p( G' z# ]# b
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 & A9 R) H5 T2 p
* P1 r1 F ^: R( Q+ j/ O 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 5 G% Y( K% L" T! }* u
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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5 P# r q- M9 o 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 ( o3 j- T, Y. R2 I4 i
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小提示：不同食物留住营养窍门
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9 b- u/ c7 w( S 蔬菜：大火快炒
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0 [1 g" c, G5 n' Q 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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# K! _: K' W; Y* q2 T 肉类：和汤一起吃
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 / Z# j! G d7 O+ u4 r
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面：蒸比煮好 ! r. a: Q6 K- K1 x% w6 g
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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