|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
/ k5 V6 O% m9 @6 e
) c6 m$ U8 p% [( H9 |( C外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！1 p+ `5 W; k. @) T9 D/ f
) `# q! w8 v5 F" Y' \. ^2 E6 k# \# \ ]
# ?) T5 }$ J1 k, t, G0 n+ I% ?' {
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
' E+ ~$ Z# B" }) a" X
) a7 f h1 r" O' m% d 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。6 v; g }$ \8 Y2 p: A1 B6 D$ y% t
1 A) j) T% D0 y6 w1 M
) k# j W8 Y0 `$ c& ^2 }# i
6 a3 [5 n! a, R9 L7 D6 y/ P 2、用低脂植物油炒菜$ u( E$ s& I9 R* g3 J; F
; @/ ~" k' h7 ?7 e 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)3 \" G5 P2 s( u: F( t9 E
0 C. @: Y6 x+ a0 z) h
2 L; c& Y" Z8 R- R: T, S5 u4 H8 z7 V7 E2 w
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ b J& T/ F3 y2 a
& v6 _ F5 v2 n4 H 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 _4 n! L' `% Q* b: G7 [3 T0 x U( M
0 @" E! M7 R) c b2 h- yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
H" F5 K! ?) t4 r9 k0 Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg7 i% h# u5 z1 \3 Z \& Q
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
2 t6 ]: v+ ?" P! Y' I. o8 i$ ]" ~1 Q3 @
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
' z, e8 C- |" d4 |. R* s
8 N: {7 M8 F- x4 s2 J) w; U
6 l s( k/ ~8 O) A% f; a. w/ W3 R# ] R& `8 `! }% I
5、零食选择有清肠作用的蔬果类# W0 S0 [5 r% \5 h* Z" g
9 f3 m p6 ^5 d1 E; v 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
' z# }; f) [( @& z ?" t8 J4 F9 Y$ `3 X, [- L, s# Y& C
4 ^4 ]" T7 P1 C# `0 D* ?- D* `- ~+ z6 |1 Z
6、晚餐后坚决不吃任何东西
5 j" f) C7 D3 N/ m! y1 H! ?% `
* x& Y2 ]1 S% i' C( o0 x% P 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) a4 s* _2 g- @) i0 W" H" ]
) q. I* u) }5 H
0 d- p9 l: S/ l) f B5 Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
; Q- ?1 |% {9 u- n7 I2 [: K9 t$ X6 {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg* i# \4 l% ~0 V }! Q
% x1 }: T' K+ ?, K
) [" @" V ~- g! _/ w/ l8 {" T( U6 `
7、多喝开水，至少一天8杯
& E/ X8 x6 |1 {* G, U3 N2 U0 F" x# L' Q; T- d# a
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
: n8 v* L, b. I) E( |' \6 ]
8 {. h0 p* Z4 z7 v) x4 a' P1 l; w* o! S# F1 V
0 F- Q6 X$ s) C4 U+ T; ? 8、每周可有一次放纵饮食% g3 z5 e8 U$ L: c" s! x9 R
3 _4 P: v% \9 [; G' {2 m2 i4 f* h
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 w; E8 ]2 X6 v0 x! X
* l9 ?% Z9 i! o2 I) N
$ o) ]$ Q9 p6 s7 g. K
& t- {& x `, u) f 9、采用中午吃减肥餐的方式( O1 {0 X8 h. z2 ?& F
: A( o$ N/ A+ O: h4 T7 ~
' X9 r2 M' ]9 [5 h3 l' O5 X 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
% Q2 z, l6 ^. v& r* @' k
+ s# W7 [- f M! d4 {8 T# G! L+ _( b0 Y* ^2 B2 F
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg& \6 W. E& h6 p. r4 z) q9 Y4 c: H- j
( V7 k' m" O# K- k& }4 ]! p
8 E/ c4 r- o" i- X4 N7 \ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59