|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
- a J# u0 o3 {* D+ E6 C5 E. o* }* E
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
! f" M0 V9 P. N+ C
- K, W7 H2 d! a4 C+ v% a/ |+ i) M! c1 l+ ?! \' E* T! C2 u1 x* _/ a
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
2 S1 p! b8 G2 f* R6 F/ s% f4 A5 p
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
, i% U4 {* z2 n- r$ V0 |! @8 q3 s, E+ ?
" f7 F4 B' Y$ A# `/ N; _& |( `7 Q
1 O' ~+ o% D. F; N8 v! e 2、用低脂植物油炒菜& \9 R8 e( B6 B# g2 ?1 \
# Z! S$ c+ e. ~ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)% h% [/ N" v _9 |8 i/ I
+ W* I9 |* K1 k# n
6 ^* m8 L( ]6 q2 f! I' k. m$ `
5 E) d4 R( z- z/ |; c
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
+ [. ?' X( z' \( k! f& q" o7 k/ g7 S6 A Z# m& n+ z# Q* w
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。5 {" G8 o: ^: O7 ?( |9 z' E% g
: S2 h: b2 ~$ Z( U4 A" w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
, Y/ ^' A, G6 G9 j; Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
9 X4 K- H+ B! F, A$ Q% c" G 4、早餐正常吃，不要吃的油腻4 D7 {. h: m" j4 F$ F
6 `. `, } t: V7 V& s
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。7 f/ ^" T! A& E1 {1 {
4 Z5 g) ?, |1 }; j: ?+ C1 g9 x9 h2 f; v( d# _# z
% ^5 E! }2 w# q- h, O" m* z0 m7 o
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
( ?( K5 X/ b' u# o# D% H% R# J, @* H; s0 [% T
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 ], B: Y6 U! O* d, _! [8 y: R, Q
" q" a* `, }' s8 x! o7 ^$ j7 e: k h. e+ i" H7 h4 Z- v0 d- k
% S# `* G8 L& x. x4 m" F. z& w- k 6、晚餐后坚决不吃任何东西
+ F! V0 u0 }: @2 G+ v' {7 @3 F. y+ S$ T7 w7 e
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
( k+ C6 |9 D8 I" [* N% c5 F& ]1 x0 f! n u7 e
2 g% j- D! _ Z# F7 O& V* }& s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg# ~4 e6 X( z$ [8 M5 i
) v6 k% C0 b0 r9 n9 e' y7 T& ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg5 V3 Q( u# q: C, C
( }- S, I' n& @0 V/ [. { }
; J8 f8 ~) P2 y0 \2 D( j7 n) _( r+ t- P* z0 Y7 c
7、多喝开水，至少一天8杯
( x8 W, q2 A2 d! ^5 c; t' R6 p" x/ |; U( D
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
f( S+ p: n5 [2 x# a; e
/ X1 q! j1 {0 `5 p2 ?
! p% q/ i8 ^4 K2 r
/ h3 s% p8 B! N: l/ D Y z 8、每周可有一次放纵饮食
& X) k# c+ ] Y9 k% \- M
( m2 H4 C1 }, D5 h& E 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
8 L" s0 j G* }7 U* {! K7 n
3 x5 P. ]7 B4 y4 B3 ~- J1 I
( R& E. l! p2 s! K0 A! g% T( W1 U
. g* \. \) f* d5 v& V3 k V 9、采用中午吃减肥餐的方式
; V% Q* x6 v: |3 V" G- q0 C! w% L. }4 O4 D8 r5 H
* N/ x$ J- S/ M' Q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。' _- F3 S" q8 T- V8 c
/ ]% T4 l4 q$ p2 r7 M0 }0 b" B0 [3 f% y' ]* f, ^8 ^$ ~# p2 I& ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
5 V# I+ b. T" l, l* w+ S9 U+ `% x" J! k
- D# d. e% ?" U0 n/ W0 f% m/ y2 P: X 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59