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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 e N% G( R8 z( T
# v. ?& N7 I' d7 m外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！2 p: R% ~. F8 O/ ]1 M( A6 p+ A
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物: b. Z9 L8 q2 |8 G% S# H% E) s' O
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。6 Y# r. J9 z3 K$ ^0 J+ I
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2、用低脂植物油炒菜8 y" A0 q" y, A) v$ H5 H! N5 i; H
( S3 x" v# ~2 J/ f& e; J 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ T- s; M3 y6 m" ~
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的1 N% T& K1 n& v& k3 t5 a$ |; V
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 x* F2 Q; s+ j( ]" j! @
# _9 ?0 [) y; e7 Q+ p! q' A0 J7 t 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ C3 m. s( e0 m+ H$ k6 X- i- R0 t
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 J J: i& e5 F7 F
' |5 }! y7 O& b; _! {: U 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！$ {+ C1 a* t3 }: e! t
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' t2 _& g' O0 @6 U$ n 6、晚餐后坚决不吃任何东西- f! @8 z- d0 h! V( D' k
: f6 T/ ~2 E! s. H; J7 t/ o* l 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！1 S0 x4 N& E% x+ g4 f
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2 Q g, V$ ^4 g- c. G 7、多喝开水，至少一天8杯( G$ b, X8 F% a7 d8 I
4 z; z7 e7 U6 t 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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0 s0 _$ W1 j& `) ^& ? 8、每周可有一次放纵饮食* ]3 B" h8 K% f A. Y$ R, r
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 O3 C6 e; J0 S. J& j3 d* W
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9、采用中午吃减肥餐的方式 V. J6 I9 j: ]+ o
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8 \2 W2 U/ M% J& |' P5 m; L 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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/ y4 ~0 @, Y: h 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59