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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。& P, Z! G$ W. C9 }& l3 I
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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3 g4 s5 d' S! g. n, y2 t 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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7 K. o7 g! I; N* O( ~. v, {! J/ d8 \: x 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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+ @6 S9 R* z* U" @: x# R" R 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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. y8 P5 f2 m$ i. z4 P 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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* c( S( U+ g3 o3 b( X 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。5 m% O) e9 j- @: [
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。# u/ B8 }; Y/ d( P* g
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。& \% C8 H5 q. g" l6 ~$ q8 i% I
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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[! |8 }- H$ U& O& x 1 姜枣红糖水
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- u# P9 Z) B E- F 材料：干姜、大枣、红糖各30克。; F9 q. C( A1 Z" A4 S/ g! @" j( ?" d
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。( R2 x4 h" j% A% _3 r
- S& s% V* y% ^" V 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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4 M9 @9 l2 g5 c: {( G7 i 2 山楂桂枝红糖汤5 i" W- ?* D1 S9 C2 W, R' T, U# X
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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6 G, f9 F0 ~7 G( N' ]6 U0 [- p" v 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。6 c5 g7 |& z5 x+ j, f+ N- ~
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。% u) k8 u+ V, J" y3 |, ^2 Z
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3 韭汁红糖饮: C- b N4 V7 @+ R
8 C: N8 z! l; f! r b8 J# N' O 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。) [, F- k, }; a. ^' B/ ]1 S4 g: Z; H
6 y/ F7 D" \! s& ~2 @% K$ x. E 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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/ a# ]6 ^% ?* a( M; e6 i3 k/ x 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶6 ^! Q9 E3 ~$ }
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。0 ]3 ]8 B' H; a: N8 C# L
0 e2 r& t8 z0 z; s 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。: R( v- B/ A$ z7 d+ H! M
& K( x5 E% ~/ i1 f! r" X0 G 5 姜汁薏苡仁粥( V7 [! E/ m. X1 V: o5 `
6 ?7 q( Z" ?, D: u2 p- v 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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( g# j, f( d' M, W6 T' [, X 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。" a$ {/ H0 m: o- M3 w
$ g' r' u- F9 ?- q' F. W' Y 6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。8 S) }2 v# ~9 o7 ]
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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# c* j1 n9 P6 F* m: @" |( n0 G 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮) A7 k! N7 P4 V' a3 M: H% A
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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; N2 u* W' e5 M- i$ P/ o 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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; a( G% I8 p5 C2 A2 P- r0 l 8 藕莲饮4 _, C! B/ u. k- {0 Y$ g0 |
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。. A0 N. }% Q2 P0 Z8 ]
7 o' v: J% C" v0 k' o 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。) U- v# u$ D: K& U- }
9 v2 `3 m/ W2 k! f, C0 }4 s+ ` 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40