杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 73270|回复: 11

[其他沟通] 【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

[复制链接]
发表于 2008-10-18 14:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
不要过多摄入脂肪 ; X& O2 `5 q( e7 P1 g) Q

0 o+ F( l- i$ Q一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。 - g6 z2 T2 P$ ?* B: g9 z5 ^
6 t6 y: |: G& P) ^, P1 d7 h  s
$ s* P$ U+ c  ], j& p3 k8 Z, ]
不要减少维生素摄入 9 b+ l- L, w$ r7 x

1 @2 u/ e+ g  W/ o& t6 e
1 {3 w4 x' D# a8 X维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。 7 H' D. }" j1 D

8 q3 [5 C. q$ f4 ]  \
9 z& ^8 {, c" z- V不可忽视矿物质的供给
. t9 G- g# i5 h

8 A6 [% ]+ f/ p0 s) u7 e$ S
9 z) J% ?3 e- {4 a7 Q5 V" g& ]# r6 n女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
. J0 J" P4 C' H, Z& p6 n
7 k, G7 Q. e( i8 ]: Q  g* r0 v0 S. k- f! o( U& Y2 M+ B3 R5 P" W
不要忽视氨基酸的供给
# h; N* Q7 W9 z3 y, I/ `
. @) C9 U. t' F+ t
. ^2 X' T6 w8 a4 r  @% R9 T
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。 7 ^# ~8 f+ D9 S

/ C* o: u- Y+ X, n- r+ s: F: [( U  Z- x& e% m1 W. r
女性减肥 早餐的四个问题 0 I6 p) S. }& O4 R' J% e9 {

/ K6 b, x1 ?. q, x/ o! L& }# m! U) ]! l9 {& s/ W
1、一定要吃早餐?
! }2 x2 G8 L$ c; }3 m( w( j
3 p5 |. ], B8 p! ]; W早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。   L- A3 ^- v9 i& l( f
/ z9 a& Q& v. D. r% o( T6 B

4 H$ z5 W; z( |9 n, _& z5 s8 i2、女性通常应吃怎样的早餐?
" g/ ?- k8 L8 @  _$ O* w* H: W9 Q6 c4 J
& W8 W' B9 H; I
& D& g7 a9 b9 K5 m$ ^/ A5 ^& b女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。   f, H5 D+ c2 H
0 `  G4 _% g5 [/ j- x$ E
. d0 R# t3 f* o# f: A
3、谷类早餐为何如此受女性青睐?
+ x. b7 t5 f- j8 P' n2 v; h" M  {# s) e- m$ M5 {

+ n, w. R# Z# V* N' c, y一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。 % p5 d4 D4 X' i1 w; i1 ~  y" b
3 `+ P. `8 s& m. j% p0 }0 \5 A0 W- J
: e4 l" ?1 m0 y1 e: }
4、注意摄取维生素、叶酸和铁。 2 Q; `/ ^. }- Y" n- i5 L
1 M& O! x) n1 m# N2 Y  \3 `

' g7 `% }. t+ }4 G& g8 y25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。 
% ~1 D+ p% N* \3 T6 ~% A
/ F+ `) A5 I3 m- `% z+ [
发表于 2008-10-18 14:28 | 显示全部楼层
女人要美还真不容易啊
发表于 2008-10-18 14:33 | 显示全部楼层
做女人不容易,做个爱美的女人更不容易。
发表于 2008-10-18 14:42 | 显示全部楼层
Oh,my God!
% x9 g7 K( h% Y! E做女人真难.
, v) C  K  M: L! P2 z( D# Z& v. c谁叫我们都是天生爱美呢.
发表于 2008-10-18 15:54 | 显示全部楼层
这几大要素都是身体不可缺的重要元素,要坚持呀。
发表于 2008-10-18 15:56 | 显示全部楼层
好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.
发表于 2008-10-18 16:25 | 显示全部楼层
女人为了美,还真滴要讲究一些。
发表于 2008-10-18 18:25 | 显示全部楼层
女人要好好滴爱惜自己,对自己负责就是对家人负责。
发表于 2008-10-20 20:59 | 显示全部楼层
做一个爱美的女人还真不容易啊!
发表于 2008-10-20 22:38 | 显示全部楼层
谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-4-22 12:59 , Processed in 0.055449 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表