|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 }' H/ z) f. f, k: @<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>0 Z7 |$ } j8 U$ R
<P> </P>
- u3 t) H& r% a6 I- ~<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
* p0 {4 l6 u4 k( U8 ]<P> </P>
( x9 s" m7 L$ c$ C<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
2 k4 t+ D, I( B$ {# W$ Q9 a5 F<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
7 F3 {! ?7 [9 A<P> </P>
6 g2 j) p4 v1 ?* F4 A- ^<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
' r# {4 X5 V5 D<P> </P>
9 R; @$ X" }3 F j' D( c<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>2 r' G5 P, O( s% S- Z
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>0 q" ?' T% i- C x5 b$ }
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 ]" o* q# @7 L8 G( Z<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>+ e1 d" Y* |5 \& Z- D- o1 [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 u4 T/ q7 d: g1 d) f1 |3 x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>3 L p) j5 X* c8 d6 f& `! a; S
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
2 H3 Y0 m- p H, b. v5 T6 _8 h<P><FONT size=4></FONT> </P>) J1 t5 y! l4 H \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
( L8 c2 Z/ |2 q9 m+ h" {<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
9 N% t" C( W# `) S! p3 b: W8 M6 v<P><FONT size=4></FONT> </P>4 d$ ]% |$ |; o9 a: v' w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
+ G3 j0 j, F1 Q) V<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
5 L. B- v% H$ g8 ?. n<P><FONT size=4></FONT> </P>
; ^3 b* }# f, }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
* V# a0 C, Q9 \+ S+ X4 f<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>$ ]) ]! f8 ?3 {0 Y" ^* H
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, t; P" ^0 w1 E- O' v: c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
1 f6 V+ U5 G! o; N+ t<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
: X# ~8 b. v+ y) f1 w<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 j+ \! a5 P0 [( M V& u0 J- R$ T$ x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
F6 ~- y* y9 @. a& ~; n! p<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
