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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, b+ z0 @- F& o. O- _, ?" `- R
: ]' L8 {: S5 Y 食谱内容如下：2 H9 \% ^1 Z: \: s& s. B
第一天# v3 R1 b+ O. _8 J" r
2 i& c5 z! r& u% S2 C 早餐
$ E7 R6 `6 h% Q4 w: S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& `0 |4 O0 x/ b9 m8 u+ G 1/2个柚子或者柚子汁/ d* O4 x I6 E$ t/ K* j
1片吐司加一汤匙的花生酱4 ?, C. G% k* z2 t6 r0 K1 H$ S
2 @$ E" ^" |. \& P, V
午餐 . U- {6 n2 N, o
1/2 杯金枪鱼( {) z, r! }8 g# O
1片吐司
+ S5 j$ Q- D# c5 D: k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" L4 j; V# U; ?' _+ C0 Z) X/ ~ ~5 |3 W0 [4 w
晚餐 ( `# j6 i9 M8 z6 g( X
3安士瘦肉或者鸡肉5 o! G! a4 C3 b8 o1 @
1杯青豆或者四季豆
% Z" L2 }) F* M2 B* x( E( R 1杯胡萝卜* o+ _) H+ Z# d0 P$ B& M
1个苹果
. E% Z; m6 P0 q 1杯普通装的香草味雪糕
; k3 c- {- z- d
: J: R# G3 n4 O8 ` 第二天 3 N: v; ?5 y( x8 w" G/ k! ~2 c7 ~
9 s0 r, K/ z. D- A1 I$ c 早餐 % X4 T; Q, _# L* s$ Z( q& B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 i: N E' b- c" ~! g5 V) Y3 q 1只鸡蛋
$ W! E0 D) P9 T/ Y; V 1/2个香蕉1 B% [+ W; D2 D( \
1片吐司
/ ?* v0 _2 y9 A. S/ L3 G2 k. n( u8 c. {1 o7 k; S$ ]) U
午餐
v- O* B7 Z! A/ M$ J 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! l7 ]/ a% X3 X& i3 [" Z( v7 Q9 H. o4 K0 d; Q* X7 `4 E8 I
晚餐
: p% u/ y, d, j: _9 ^" \ 2根牛肉香肠
" v2 I& t6 I3 d! O$ ]% u 1杯椰菜或者卷心菜' R* Z( |, L* w6 I: M, E, G
1/2杯胡萝卜
+ w1 @0 a) a; r, j' X2 r- y 1/2个香蕉
% K3 U* v( }. B9 @5 R4 X' q9 X/ o' N" Y& w0 [0 @* i
第三天
" N: Y" t2 b9 _! v
. B; v1 |% z8 D4 Z 早餐
! N% o- d8 V/ n9 ~% W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& q5 S- g4 O. a, ?
5块普通大小的咸饼干1 W. e$ m4 M$ ~- @$ V
1安士乳酪( a6 ~3 q8 f- G3 l4 S4 b X
1只苹果
3 w" B6 Q9 C# E* X5 G# i i/ k# i: X9 \; k. q B
午餐
) i( W3 H, a& t$ E# M5 v0 v' | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 v8 `9 L. h/ G+ r! S F
1只水煮鸡蛋
+ A% y% T/ R( f 1片吐司+ O* k- b/ b. }9 }" Y m7 K
9 `, n0 e8 M/ V 晚餐8 q9 F5 S* u! r" {, `
1杯金枪鱼& I* E9 B5 j& j5 ?3 s
1杯胡萝卜+ K' v6 b' A9 A0 ]6 h2 U; H! ^
1杯花椰菜# K% ?% ?5 G$ o0 t' a% v$ R$ U
1杯瓜类
7 {5 q' T( e4 Y& w, Y$ f 1/2杯普通装的香草味雪糕" y0 l7 K$ z+ X" ^7 T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + G' h0 D5 b+ u) b( o
1 h/ Z0 g5 S0 a$ t- U
专家建议
$ f+ z. ?( t ]8 H! V) m 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# R. {- i2 R6 q$ ]" H5 \, J8 w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( {# W' f! R7 m5 n" Y; l6 _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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