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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: R( e' O p5 E% R
2 V1 m8 }0 A7 O% F! r. @& N6 g 食谱内容如下：9 N7 a7 S! R1 @9 O: x7 C/ D2 Y
第一天
6 k! p8 P* m! k) p/ k8 }; y' A& G# m# z# M9 P
早餐 # f$ f8 W/ }9 b+ G- r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ n' n0 f9 q1 c$ h3 }. q% `4 M8 ^- W
1/2个柚子或者柚子汁
1 _$ ^; P1 U4 a$ S q( p 1片吐司加一汤匙的花生酱' w3 [! D6 i7 H+ b
' Z! O2 i; N2 |+ R& \3 f 午餐 % b! e+ p1 P1 o# i1 Z7 D& L
1/2 杯金枪鱼9 y' H; |/ ^- D
1片吐司: e5 Q' z3 |0 b: k- |. @. T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; B9 M Z, ] j4 I( d4 |# [
: X# }- s+ _) y0 }- o' D4 z$ l 晚餐 & c& U' l# o$ I: U+ c
3安士瘦肉或者鸡肉" m1 a8 ?1 n6 a; |) o/ a% _3 K
1杯青豆或者四季豆
; V0 v* C. _4 E( F, J! S 1杯胡萝卜
! C9 N3 R) O) f 1个苹果 E$ N( [/ i& F8 A4 |( m9 o
1杯普通装的香草味雪糕! D6 S) R" e) ]- @; r7 D
! e2 q9 O* d- I% i% R/ v% U1 I 第二天 ' u$ K3 M. b$ u% q5 ]* T8 t7 Z6 j( q+ Q4 _
% y5 a# c6 S0 W* {2 u9 F 早餐
. E3 ?& ^ |3 X! S$ a4 H! g1 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 C' y5 }9 S% t. [% }( I. A$ d 1只鸡蛋
4 ]) S! q8 N+ f0 y( w7 u( C 1/2个香蕉0 B+ Z0 X& f7 J3 o9 u
1片吐司
2 \, `( S) o6 P5 q. m# C, g A+ D1 Z% ^8 B) ^: q0 @2 E& A K
午餐
+ ]. ~$ V+ g; c& C1 ?+ P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 c) [4 T/ [- X
; y/ l- }; ?2 ~7 [0 {; j 晚餐
4 |/ s6 x) E( S" \/ q9 S 2根牛肉香肠
$ B& O# ]3 H1 c9 T! }$ \( I 1杯椰菜或者卷心菜0 O5 I7 N2 O4 N
1/2杯胡萝卜
6 S, F6 ?+ z8 _ 1/2个香蕉
c- @4 ~: e' V; U; n7 N( q! j+ h2 K9 N- F) ?* _8 q* G) Q% u
第三天 7 J* X' s9 Y) j& L( B. P1 Q
) G5 s$ R( M) W 早餐
9 R8 P+ v( A0 K- s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 ?4 B! g7 H$ `: n \) u1 d" C0 F 5块普通大小的咸饼干# s0 o8 J% T/ E! q
1安士乳酪8 C6 k- j8 p; ?: F- }
1只苹果! o. n' u, C( E$ f5 \
* P2 u; @5 n$ M% P ]/ X 午餐 4 I6 l, l3 H, \4 Q: u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. f- c0 N+ ~$ t5 }% f- e$ p' C- Q
1只水煮鸡蛋
" T" G* B4 R1 J) `' F6 f! x 1片吐司
$ Z" j: y* }' `9 b' _0 T9 E+ D2 I, c- W7 J b- l
晚餐
6 }4 h# c1 Y# J- n, \ 1杯金枪鱼0 |" t& [6 p# N( w0 H1 m0 O
1杯胡萝卜
. T9 ^9 y" K6 E$ @) U 1杯花椰菜
/ Y3 U7 v0 X M8 ? 1杯瓜类% [8 `) u1 r( x% C' P
1/2杯普通装的香草味雪糕2 I/ L7 I) r3 w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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) Y3 d- B- c2 ]& k" k* K7 Q& I) I. x 专家建议
2 G T& d% c, O* ~ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# p6 _ I- @: R7 E$ |0 x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ ?( [1 g: U* a, _$ c0 v 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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