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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- q/ B4 j$ @3 f3 m2 e( y 3 u7 T3 [$ x+ q& ?$ U; o
食谱内容如下：
* W9 A& O S3 x 第一天' G' c1 O6 y, l: {1 K9 b+ e1 u0 r3 h8 `
& `7 A& h. h9 i7 M( E 早餐 + [' h7 a8 h5 \7 f# X& F% X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 t/ x' v0 A0 A ^
1/2个柚子或者柚子汁) x4 y1 Y1 F" b: S8 O8 d0 s
1片吐司加一汤匙的花生酱8 e6 d7 h' ]$ \, X
. ~, I* s. t/ [$ v6 f, X9 r2 @+ i 午餐
- V8 ]1 w. q! b) K& D8 v0 D 1/2 杯金枪鱼0 B) p# e3 V7 f
1片吐司
D7 v# Q" p6 H, Z. u# H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 q+ z- @' w' |' s. G# v* Q" r. d
) o$ b: E% S8 X. f3 W
晚餐
- d8 J) \ ^: l0 }5 x6 l 3安士瘦肉或者鸡肉' l6 P: h5 e H2 l; X9 H, i" |
1杯青豆或者四季豆6 h! F- n; u9 `
1杯胡萝卜1 Y+ ~ e' S9 K) B9 I" E
1个苹果
8 M/ A0 q- J6 | 1杯普通装的香草味雪糕
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1 Z4 H$ u& p2 _' ]& @2 x; [ 第二天
. v) R% g' x* m. R
8 K/ T! K, r( \! D! ^) |6 Q 早餐 2 T' g9 U8 @7 k& Y5 j2 L$ G% s) H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& y' }& O" ]6 T; g% |0 k( N 1只鸡蛋8 S" G) `! B4 y- o w- P }$ O
1/2个香蕉
3 J8 ^/ G' D0 X z! ~$ B 1片吐司9 m$ p6 i/ ~, _' ^$ p
: f; ^7 x4 S D4 q
午餐
' g9 w# J" V$ [6 Z6 N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ n7 h$ l. a# ~1 N% u3 e
5 r! d$ n2 t. u! w1 {
晚餐
# m; V+ ^! k% M) N, h 2根牛肉香肠8 c5 E$ ~9 O3 l. e3 y+ N
1杯椰菜或者卷心菜( [+ R! ~& ~- \! S3 h# V1 ~% M7 B
1/2杯胡萝卜
3 N# T: t# k$ @: J 1/2个香蕉 h x/ x# |4 {4 h
+ J G6 e( o6 J
第三天
# ^1 o/ [* q' W, Z% d1 x
5 v0 f& P9 ^' i, f2 i1 K 早餐 6 L9 e" u% P5 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% ?$ {5 t! K$ M; D# | R
5块普通大小的咸饼干7 `) {! g2 }8 | M
1安士乳酪" g+ Q0 H+ x+ ^8 S
1只苹果
- S( w) Q8 {8 z' ~
4 s. o8 {5 Q, z( p 午餐 ! w! e1 g9 c- a/ G7 k2 F. y+ m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ]6 u6 q! R2 N% m, U. p 1只水煮鸡蛋
* E6 M8 b' L' W- ^% o! w& N2 m& o 1片吐司: e7 `: ]& C$ Y" Y" X# P h/ r
: T p; i# J6 T" B9 e- X& ?0 ]
晚餐9 B {5 g" y% N6 J' d3 g# D
1杯金枪鱼
2 f0 ^- J9 X j9 Y/ |. n' |$ u+ e 1杯胡萝卜1 X' Z* V& U6 H( q+ ~( V) a
1杯花椰菜
6 K/ f& s. `% |# L: o1 Q" m* U1 G 1杯瓜类
9 Z( t7 J" w/ ?% m 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 W) t/ x& |, y/ r( u! t4 T 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 V# n# V, g" B7 y0 [
9 @2 E7 Y5 d$ u- D- m% S 专家建议
' \8 h+ t; X2 j! t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; D/ A4 R1 U+ D# R) a$ _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* _" s p( U) D; S1 o1 \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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