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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' V( H# f* p, X5 X
1 V- ~4 N( B- R* X+ W 食谱内容如下：
( M( u1 O, B: e6 s6 v+ M0 k 第一天: U- v) x& e3 r7 o. _
) t- H* I9 H e6 ]! O8 Y 早餐 $ x1 ~+ V, P# }1 E7 d8 @& }/ t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 M' m4 F! B! F, v
1/2个柚子或者柚子汁
$ C& \+ C3 _3 T, U+ F 1片吐司加一汤匙的花生酱
( ^. i$ D" F) b) d
! C3 ?# {/ M% X 午餐
9 @' {) B% \( b! t5 l2 f 1/2 杯金枪鱼
4 m( L7 `1 b& c2 C8 X" } 1片吐司+ N& i' Y, @+ c' N9 J. i5 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* _1 u5 T4 k. D. X, \% f2 q
' t' a2 c t: z/ T) c 晚餐
- x7 {: J7 Z$ e. Q* w 3安士瘦肉或者鸡肉
: M7 U, f/ }/ @$ p' G4 e 1杯青豆或者四季豆* g: u2 g5 `1 g4 N* Z+ p0 l! B, P1 w
1杯胡萝卜7 ]* {5 D b5 l" g+ M
1个苹果2 |( e1 I S- t4 U6 r' |
1杯普通装的香草味雪糕" h% _$ Z0 I) y1 [: a+ W% @' [; Z6 ~6 g6 j
( D' o! s" E. R 第二天
! p; j" O3 ~2 O, s
2 _/ e) s, F! M5 P) l C9 H 早餐 1 _5 B9 Q$ O9 w9 C+ z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
i& K( i2 J* u) L0 h. ? 1只鸡蛋
: M9 y) x" t- {; R: x5 e* ~7 g 1/2个香蕉
, e+ S: s5 c' c' ?# d4 G4 U2 E$ G 1片吐司
$ ] l) P* G& [+ L" T6 n; g6 P, |$ ]) C9 K
午餐
" z. N: p# \3 |- |- y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
?$ b- X9 J7 B
% Z' S( K4 y1 O; [9 M/ Z/ h 晚餐
/ `% l- a6 l, }- K5 q7 |2 N 2根牛肉香肠
+ ]) H$ b9 [* p4 S( k8 ^ 1杯椰菜或者卷心菜6 ]9 N% }$ U; p1 s" l' m
1/2杯胡萝卜
4 P+ ~" x) U2 ^8 d9 p, j 1/2个香蕉
' X" B; }5 G" T% v: m
7 R* g7 K" B! e5 t3 } 第三天
+ [9 @& L* X+ n+ d9 ?
0 r6 X1 E0 k4 x0 u! M 早餐 * W" O& b# e& w& s4 o5 M m4 `" \/ Z8 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, z! Y4 x; s' F( c
5块普通大小的咸饼干
; u7 A8 f# R4 H 1安士乳酪
5 S: i/ C: D$ g3 h( [ 1只苹果: _$ M! \! G; j1 O$ ^! G4 T) g. `' j
9 r9 S8 p* L, {3 y, a y) z, r 午餐 8 Z: |# f9 P& G' X- _8 w8 f, d3 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: g# O2 i z% o: g; u6 G 1只水煮鸡蛋$ T6 M' c& p/ f3 D0 _
1片吐司( ^ K$ Z# f7 L( I, X
+ }+ a4 D- ~2 @5 e2 u1 r" n" k. Y4 @
晚餐
/ w& _9 `7 _1 J/ y, c 1杯金枪鱼
$ W: ]" o5 Q) V3 L5 b 1杯胡萝卜
; [7 m+ D3 Z& {7 r# k9 D8 h+ x! v 1杯花椰菜
: e' M1 g& z( f- m, d% A9 w) R2 E! T 1杯瓜类" b" F% B q5 {9 D; `4 V( H
1/2杯普通装的香草味雪糕
) S1 e; h/ ~2 v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & T* v. q/ p% c7 b! y5 z& d
+ v7 B/ B7 a' S4 Z) Q2 \( f" a) O 专家建议1 ~& j7 O* t, r
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 w5 O) g* w* {2 z. L& x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! s5 n6 O* [' q( q) a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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