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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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: l1 o- H7 _& v0 r, I 食谱内容如下：
7 t+ _2 \. e' b) ]/ T; S. L# X 第一天- R) m+ T$ g2 l5 b5 I
+ M( F8 t) f3 `' h$ t! N
早餐
t: s9 ?2 h& n# R2 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 `5 ~2 A- |+ m! Y& F+ o) X 1/2个柚子或者柚子汁
6 ~0 g* c) C5 V8 @: E# _7 i- L- \& \ 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 S1 e3 k' o" L' ]- v8 n+ h% S; b4 G2 x7 K
午餐 , d0 ^8 s8 K8 V+ [
1/2 杯金枪鱼' V8 ^. T9 z0 J# h! U/ O$ A- h0 p* C9 w6 a
1片吐司9 \* g6 N+ w. q$ [& t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ?) F3 y& ?- P$ u4 B- D! N6 v1 k
+ O) J# T# j G* g 晚餐
! i2 b: B& C$ C3 g9 p- D- F L 3安士瘦肉或者鸡肉
: P6 i6 }, j' ]2 ~- ] 1杯青豆或者四季豆
& K; E l& o- v, [' V7 G 1杯胡萝卜2 W e. a8 Y9 I. j+ |+ N
1个苹果: q' G4 i6 k5 q2 I' g. n
1杯普通装的香草味雪糕
+ d. G+ u& L; G+ s2 a' _$ }+ h2 l
8 _8 J7 V8 r! m 第二天
7 v1 d: V3 n7 {9 V. {
* H, s/ d9 Y; ~ 早餐
0 f1 r! ?( P: [/ J2 g4 [5 K6 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ?' O- w" V4 ~5 m
1只鸡蛋0 Q$ C$ y! J5 P+ F0 N# k x
1/2个香蕉3 _: W9 T6 D5 p' N
1片吐司
* \. w/ F1 d8 e# K! B
! m. A+ x5 l0 c 午餐 3 @; q! b( K' I3 g. s2 m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) K E: {5 O- P& n# K0 c, z' v. u# u- O) d" y
晚餐
- T1 s. q9 J' o: u. b8 g 2根牛肉香肠
& q. U& ^7 B U- i8 W) t/ g 1杯椰菜或者卷心菜
! p. c6 |( S; r- Y 1/2杯胡萝卜' M4 Z- ]* [+ \) ~
1/2个香蕉9 y8 E& I. B% y4 T2 |) z
0 n/ _) [! e; T8 c0 f 第三天
: y* ?( d( h( I3 o6 ^7 R2 h! i9 B( B, _. c( E3 b/ R* W; |, C0 d
早餐 4 \/ t! \& k9 Z$ @ U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 i& O0 f2 x( j' K+ f) O3 m- q3 G
5块普通大小的咸饼干
$ T$ h8 g: |& P 1安士乳酪4 \4 ^/ F' A' m- f
1只苹果
6 x8 K: l( F: N( n2 l* T* g& t& G3 l" Q& x8 R, L9 `, u% v
午餐
5 B% j# A4 f9 C9 g6 b; j" P9 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& `' s; r9 g( g, W- g
1只水煮鸡蛋' v) \, Q5 @! I6 F" [ v. R
1片吐司0 q+ l9 U( ?( o! {$ Q% P) O
3 |" P% K& a' `- E& p
晚餐
5 T# z9 I& }, z: N/ }% i: I 1杯金枪鱼
2 E: q$ Y6 \' b, z 1杯胡萝卜, B/ }# _8 X- s2 a5 S4 S) {- W3 J
1杯花椰菜
1 F0 a4 x* O/ Q1 p 1杯瓜类; ?# S' P1 j X% q2 ^- i2 `
1/2杯普通装的香草味雪糕( x6 F/ \ a" s$ y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ k) j* D; p8 G2 F0 Q* k/ x
/ T& L9 T V! l0 x
专家建议
4 U% g' q. [2 v9 k, s4 e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" R% [) m i6 f# ^! R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( |6 s2 P1 ^$ m! j& i$ g, f 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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