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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; E! W$ b2 s8 ~6 i* B$ C
- A- J) r. d, } 食谱内容如下：
' G& Y7 N4 o) d9 W, A- ]# I" y 第一天* l8 c7 u7 ]) z- a2 n: N
+ {! K0 i% s ^/ m' ~ 早餐 + Y9 `8 v, e1 D, H3 Q _# Q3 f3 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; M3 | C+ j/ H+ x
1/2个柚子或者柚子汁 _, q4 r( Y, B8 Z- N6 E9 h) @$ s$ g9 P
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 b. f4 q; s+ `5 J' Z
! n1 X4 H* z7 t3 T- ? 午餐 . N! H) M g, Y8 s9 D( Q Y/ |& a" M
1/2 杯金枪鱼5 f7 Q" o5 e# x
1片吐司
" l: }( X4 B, T2 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& }6 b d% E& X6 R5 T& m z x# Y9 f j6 U% |
晚餐 3 \% W+ O' `# [
3安士瘦肉或者鸡肉5 M' _ |! K1 O+ Z" O; d8 U6 V* I
1杯青豆或者四季豆, {# z0 T' E x/ L0 l& z$ F
1杯胡萝卜
! X* T) ?/ I7 D- s5 T$ Q9 E( r" L 1个苹果
0 ^2 L6 X/ r& W% u 1杯普通装的香草味雪糕5 Q8 D2 i! v, x/ B& N) K3 ^) r
, k* w, o+ l* M( p* c
第二天 ( _) v4 i1 T3 z- k
' T% s, L1 \0 i* f9 z+ x! k" J 早餐
( ~4 [3 w7 W ~7 S3 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" S9 m, ?' s: W( [* y% g( s2 T
1只鸡蛋
& q3 r* i; U9 z' L! M 1/2个香蕉6 E6 q6 I( U2 k1 g3 b+ ?! _7 j
1片吐司2 u0 H1 H' @8 n$ X6 ]6 J' d
. r" r1 l4 v& U. T/ v
午餐 ' e, \1 j' n- w/ s) _
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 Y# @2 t1 s2 B; `' V3 z+ b
+ B5 Q9 }6 L# N# b, E b' y8 n 晚餐
: b" A; `/ B& E" o) J n9 @ 2根牛肉香肠
0 W- S/ Z' s" L5 I8 D/ z1 B- L# L5 { 1杯椰菜或者卷心菜
" j& M$ ]* `% S4 D 1/2杯胡萝卜
+ t0 k' R2 k& ~) b+ U 1/2个香蕉) ^. i* w n' p$ Y
w( b3 v7 ^' l7 w& @
第三天
* [7 l- ], y Z1 o2 I K- V8 Z- d* y" o6 a7 g7 I
早餐
. V) z9 A. T7 x. F+ `0 d. a0 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 j9 ~9 [* r8 w& Z- C
5块普通大小的咸饼干
3 q7 C* U V7 ?8 x" f 1安士乳酪! h! l; u$ _: k8 F. t6 D9 [" E
1只苹果
& g2 ~7 D( b5 W! Y0 ^
u9 j: b1 b- T1 \$ V 午餐 5 P1 K! }! O( h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 I) s1 ~+ o! G2 E6 f; A8 {
1只水煮鸡蛋
6 T+ B8 r' J/ R& T 1片吐司
% L) y) X2 T9 p' |0 Z! Q
7 F; t; Y4 `- b; ~* Z+ w* ]+ m$ S+ @ 晚餐1 q6 r1 y N: j; o4 q
1杯金枪鱼+ w% k, y- g: j' [5 G' L
1杯胡萝卜5 f3 d$ E( G2 }9 @ v; I& R
1杯花椰菜
* \, q& v, l7 A/ L C, l' b( w 1杯瓜类
, I! n! C, u% w e( P5 L. C 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 |, S! l' J O% b& {5 \. m# \$ _! L& k [ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. H; ]! O6 C6 N9 @3 Q# a' x# `5 F4 E
专家建议
, e+ c: e& a. ~; J5 C9 k7 c" u$ Q- [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 l, F5 R7 U# J* K ]* t d% s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 E3 J0 l, G4 {1 s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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