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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 H2 ]3 k( x, @
9 ~9 S3 ~& \$ `, a3 ~: U, q: {% P' r 食谱内容如下：/ M7 n2 P! J" O9 _! {
第一天
7 P* h d5 {) X/ r2 y
6 X- ^( G6 i5 O2 r 早餐
6 F1 F# d* u+ h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! z4 \/ }+ H3 a5 o* e
1/2个柚子或者柚子汁
& R0 x- G& Y) K v& w4 |# ~; t 1片吐司加一汤匙的花生酱2 N D0 N: H7 v
1 Z; k6 C$ G S& b X 午餐 : y# d e$ @, s( O
1/2 杯金枪鱼% L4 M5 P% ^2 `, R' e
1片吐司 B( l7 x3 C7 }4 ]0 v' B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; {0 t9 i4 X# `& [- N% X! F) x- @. m# u1 U
晚餐 & j/ f, p' m+ q. C# w# V7 Z$ ~
3安士瘦肉或者鸡肉8 H1 O4 X' d( [
1杯青豆或者四季豆( F5 |' ]& W( U
1杯胡萝卜7 C( s. u) u( n3 a8 q
1个苹果$ f& O, \, i! }1 G1 @+ G
1杯普通装的香草味雪糕 z& e: g* b& ]% n9 s( g( h
1 p6 _" z( d# B( D$ W& x, i1 r 第二天 % @/ X* |! y$ A& X9 \
# m I: b8 k- g: C- e2 U. u4 k' D! M 早餐 - u0 }' ~' U; S5 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 M6 [. C4 r% u, z7 w0 t' O5 A 1只鸡蛋% }! `& _0 V% B+ |, f& C, k
1/2个香蕉
" P! j6 K1 T3 T2 W4 T; o \$ t 1片吐司
' W0 c: W2 E6 v' I5 \1 `9 J7 W
' J* e& `3 O$ d/ n1 o* d* q' w$ g 午餐
. ~- k0 B' [) s7 X: z: d 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% y% ~% I7 e% f. E1 y# V* l
7 o" I; Q! h" r( X7 p1 i' c0 E 晚餐
# ~6 l" U6 _; N' |: c" Y! N# {/ s 2根牛肉香肠7 O/ ~. E5 s5 V
1杯椰菜或者卷心菜/ H( ~& k) E+ W: J5 W
1/2杯胡萝卜
; B# Y F; O" w- S0 D 1/2个香蕉' r5 K7 p G; Y% ]
8 V( n- Y% i+ {+ J. M
第三天
- A/ F: ~0 g- {) B% Q/ Z! Z9 V T8 t# P2 [: h( i: @
早餐 ) ]4 B! E& m. u1 |# p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, N7 P5 A( y& [7 H# ?3 I
5块普通大小的咸饼干
+ i4 A9 g& I1 u2 ` 1安士乳酪
# B8 Z7 L7 I' u 1只苹果) {- M8 S1 J, a: m) U- w) G
/ v& Z( {) `+ u2 I0 E4 T- [) ] 午餐 & j: h* `- k( p9 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 `, D: B8 W7 c& ]$ h# D0 g" C 1只水煮鸡蛋4 B0 G; C( h/ z
1片吐司+ d0 F G2 f# Z) h8 S: W" A
0 U L8 K; c* S& e2 v: q
晚餐0 g+ h5 ~' J8 o" k4 x0 o) I
1杯金枪鱼7 R0 T" D* |5 q
1杯胡萝卜2 f/ L; ]. L4 ` i$ f6 \7 X
1杯花椰菜- ]1 d5 a7 { _+ h3 J: I/ F
1杯瓜类- b2 W: `9 `8 D% p0 y/ D
1/2杯普通装的香草味雪糕- n- Y: g- U6 \# G* ?. o" X! {5 e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ E- N& X7 _7 K# @9 ~: \" x3 B' A: l4 J
专家建议
7 r2 N. }# w& u+ b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 S; I8 Y8 f! ?: o
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' b3 q! B/ D& `3 y, O9 Q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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