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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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5 p7 u5 H7 S0 O) | 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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, Y$ F+ h8 B6 d2 Y+ h& P 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: G) F8 U1 U; h1 y' X1 Z
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 E4 J x$ i" H, N
# K# b. m/ N" t1 i9 H* ~8 S 体疗操
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0 z- }/ f2 Q+ p& M4 v 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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6 _/ B) C9 z$ x6 x! Y; j+ W 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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7 l& W2 S' h, S9 M9 A 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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. w0 N( K/ J6 w b5 |% o$ U( x 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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0 c7 m# H# |1 O2 N* q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, c3 I) N' }1 d9 x
; ^8 r' A3 A$ {. A4 W 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ o4 r1 x& z3 {
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ G& M# D' v7 U/ A2 @
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: S- C) i. d1 U: k( ^4 v8 h1 A" _
* V0 {* w/ O, k p/ s0 P( n 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( u% e; M) O9 i' l l0 c# T/ J
% a! U5 g! @7 C 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ u C, g$ d& @1 [( k! Z/ n8 I$ O
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。8 X0 ^2 K* e2 V& L: e( T; J
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. Z0 X7 s' g }$ P I. ]; g
6 [1 d+ a+ Z K5 Q2 E 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 B9 ]9 X) o/ p7 {8 n/ X. ]
# `% k/ b- z! u1 q- E+ k 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& h- t S7 K0 \) J- M* u
& W4 w2 A; b) z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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1 f! @. ^& ~4 }- h 注意事项/ c: Q/ U0 m m: W& |: M( @
: f# b: K# G3 C z4 F2 T 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' A& G- `2 z1 j5 R/ r3 z& @& U$ v
: U' C+ j0 O ~( r 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! d1 f) u1 \+ h
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48