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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: z9 B. J" e0 Z
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, ]; t1 ~ c1 z2 m/ |6 T1 [
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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8 }2 U, }2 s) k; a# n 体疗操7 L$ n( ~8 L) i4 }+ \- A% E
5 a% ^8 @6 E1 S9 { a s, G 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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- _/ ] W$ l8 W 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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( [0 B2 j3 F- O; D2 b) D 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 e( f: _, ?' D' z- w- Y2 k9 {; Z
) l+ o& s; {$ O6 t. V1 j 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! @6 ?5 [ Z) c
( L( h: T% R/ V. T 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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! Z; A7 _- Z8 B) a- C% D9 b# Y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* M' I# D7 f$ E9 v, @
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ L6 i( V7 Y5 G
5 _) W" q2 v/ T2 @% W, @. O 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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" f9 O3 w. I z% V 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 N! R2 q- o. n7 Q* D8 ^& d9 N& E
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 O0 i( D# W! T' {
0 ~/ l( j' p- A& l8 L: J/ ~, j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。& g5 Q5 ^. t6 j( O7 U
, S* e" }* E7 g 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% R& z: D" m6 ?2 F g! {1 z, l, G
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! ^/ e, w; D: `( R0 u
/ A, f! N' [$ h$ V# d5 c. m! f- u 注意事项: F4 R6 x) f; B/ r
$ `. ]5 v" Y/ y3 ]; A/ t 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 G( x* v9 I7 R8 {; q! y
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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& I" A$ V4 T* i3 ~ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48