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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑   e5 X" g* a4 g. _. V

' e. {  i! m5 C1 `3 C# P; N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ D9 {# Z; }. Z# g0 S1 @* |, |
# [! n; T7 F* v; ^3 T' K
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

$ A" S$ Y9 d; ]' a$ s  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
3 R/ c. c. }4 D; H1 m, L  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
& p& h/ Y( f, p3 b

0 i2 e' n; ^, I  s
下腹练习
2 o, G  H5 @) @# }, F
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。/ Y/ k; t4 `, F+ M9 p
4 }% j; G4 S6 \7 }7 p4 V$ V
侧腰伸展

. n. J: J9 h9 q; [, ?9 p/ O5 u  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。9 S" z7 \% |, [9 @! q3 N6 j( K
) w7 d+ B$ z6 `  V7 ?( l
夹腰肌训练
% h) g) l3 b& P2 F+ f. K3 [+ L
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
  R& h; r+ j2 c+ L, b  X4 K7 ?  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
4 s1 x" ]  t( H1 v1 y4 v: L  
: j7 [. ?9 e" Q" L5 H6 N& V7 p1 p                         坐姿屈膝8 J, |  g' T) |# L/ E' P
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。4 x/ Q8 c* ^2 \+ ?; N
% d1 W" o8 k5 ^
交叉踢腿
# D5 @0 D. {6 F9 t/ o* q. w5 C% u
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

* ~  z5 D. ?% Z* `" f) `7 I) ?2 w  8 p! x; S% g5 d8 f7 z
上体卷腹

5 P( M" W; Z. T4 L  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。4 B4 B) u" r: b; e0 n8 ~6 Z2 R3 `& h

' T& L, {; M! _. r3 z1 M( N
下体卷腹

& z! g. n  L: s9 C  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。/ U9 B" z% T1 I+ x
                           & S* E7 S  z, H
收腹保持身体的静态平衡
) R+ H9 p5 E: {5 Z# C
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
& u: o7 z# F/ |( {* V4 |  温馨提示:
* V2 ^% C+ B. L3 q  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;. R" \  A; I- y7 \/ \
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;$ W$ S6 ]0 n7 k, B* _6 O
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~9 M6 x8 p: i8 i! Q9 F
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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