本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 e5 X" g* a4 g. _. V
' e. { i! m5 C1 `3 C# P; N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ D9 {# Z; }. Z# g0 S1 @* |, |
# [! n; T7 F* v; ^3 T' K
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ A" S$ Y9 d; ]' a$ s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 R/ c. c. }4 D; H1 m, L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
& p& h/ Y( f, p3 b
0 i2 e' n; ^, I s下腹练习 2 o, G H5 @) @# }, F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ Y/ k; t4 `, F+ M9 p
4 }% j; G4 S6 \7 }7 p4 V$ V
侧腰伸展
. n. J: J9 h9 q; [, ?9 p/ O5 u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 S" z7 \% |, [9 @! q3 N6 j( K
) w7 d+ B$ z6 ` V7 ?( l
夹腰肌训练 % h) g) l3 b& P2 F+ f. K3 [+ L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
R& h; r+ j2 c+ L, b X4 K7 ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
4 s1 x" ] t( H1 v1 y4 v: L 
: j7 [. ?9 e" Q" L5 H6 N& V7 p1 p 坐姿屈膝8 J, | g' T) |# L/ E' P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 x/ Q8 c* ^2 \+ ?; N
% d1 W" o8 k5 ^
交叉踢腿 # D5 @0 D. {6 F9 t/ o* q. w5 C% u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
* ~ z5 D. ?% Z* `" f) `7 I) ?2 w  8 p! x; S% g5 d8 f7 z
上体卷腹
5 P( M" W; Z. T4 L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 B4 B) u" r: b; e0 n8 ~6 Z2 R3 `& h
' T& L, {; M! _. r3 z1 M( N下体卷腹
& z! g. n L: s9 C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ U9 B" z% T1 I+ x
 & S* E7 S z, H
收腹保持身体的静态平衡 ) R+ H9 p5 E: {5 Z# C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& u: o7 z# F/ |( {* V4 | 温馨提示：
* V2 ^% C+ B. L3 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. R" \ A; I- y7 \/ \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ W$ S6 ]0 n7 k, B* _6 O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~9 M6 x8 p: i8 i! Q9 F
发表于 2009-5-20 20:25