本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
- V$ @% t8 t- q i% H
- x8 g H- A) I* w3 x5 R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 B( ] V% Y' {$ q$ H
7 F' p [1 r: k2 l* p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * Q( @8 Z+ _4 t3 L' C k
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
2 ^/ o3 ?+ \6 Q% z/ w 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
( |1 z. ^% b6 y4 }* g) a7 Z, K2 l
下腹练习 G$ W4 M' ?8 J$ Z: u; ?# Q
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。3 g! z j% W4 T3 \1 `2 k
* R& y; Q4 |) R侧腰伸展
( K' m" ]/ T" `/ Q7 D 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。4 }; u! S& o8 t
" C' f0 V1 J% L# {7 c6 X
夹腰肌训练 ; f9 Z' Z! K9 E* Z4 O# G
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
9 s1 k1 Q" j* \ 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) c) K/ e7 s; v% I 
' j: `+ X+ ~- Z( c" s" y& ]7 X4 F( x& Y 坐姿屈膝
- h: k- E9 g/ j6 \( V坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
. M1 G: ?; x7 x* a
% y' h- M Y {7 c0 j交叉踢腿 6 C, @) P! C& r( w
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
' Y1 p$ m$ Q3 K+ q/ @1 K) p 
& T4 E9 w/ z% _上体卷腹 4 p/ }/ A2 ]5 ]. c8 j1 T
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。1 R. e' q* I0 n7 `) M; @
" C7 P% f( h1 X3 F' h1 l- \下体卷腹
- X+ g8 ?& D5 _/ A 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。! w- P' ^; t; n! G
7 o/ T9 p0 s: I
收腹保持身体的静态平衡 ! a6 a# ]; c9 ] O* j2 G& r# R$ `
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
, P5 z5 |5 h e- a3 d; T 温馨提示:, K+ N; Y; }+ T) g) k
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;# C* ^; e6 Y7 J5 Y+ d% m6 R9 D
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
" a! R7 [% y" u5 O) E2 Z: x 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |