本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % d4 c3 s7 r( a
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 E: m/ v+ R5 Z, Q9 b
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 o8 h7 }8 i. {( S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! [; ?5 d+ n }2 w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. c* k: R; f6 X. [1 z$ e下腹练习
! n, _& m: N7 f6 K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
& j ]6 I5 {. M9 G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& U. e0 r0 i+ z) D3 f
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夹腰肌训练 + u/ \0 O2 G2 | v% ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" e; a, i. i) c w! `% Y3 ]. B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' d. Y$ u; e) Y 坐姿屈膝
" G3 t' b0 L3 k* G s( ]- f5 T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 v1 \- x* W& v, `, K9 v( G
- b, F: E; B* I- `, X交叉踢腿 * r# S5 l: {3 e* M2 q3 t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 Z7 _# z3 e( ?
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上体卷腹 4 W- ]) `/ F+ U: N$ W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: F. H9 |$ d/ |$ Q- [3 c
; x' F& Z0 m! ~下体卷腹 ( L! E# x. }6 A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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6 t% F- _5 \( _0 g7 x收腹保持身体的静态平衡
/ S# a5 W! D9 N4 V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" Z6 A; M; D+ d& }1 D 温馨提示：
, _: i) A6 v N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& Y2 e. @ [/ Z p0 H5 u2 p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 \$ w# @$ Y6 j' l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25