本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- x8 g H- A) I* w3 x5 R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 B( ] V% Y' {$ q$ H
7 F' p [1 r: k2 l* p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * Q( @8 Z+ _4 t3 L' C k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 ^/ o3 ?+ \6 Q% z/ w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 G$ W4 M' ?8 J$ Z: u; ?# Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 g! z j% W4 T3 \1 `2 k
* R& y; Q4 |) R侧腰伸展
( K' m" ]/ T" `/ Q7 D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 }; u! S& o8 t
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夹腰肌训练 ; f9 Z' Z! K9 E* Z4 O# G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 s1 k1 Q" j* \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' j: `+ X+ ~- Z( c" s" y& ]7 X4 F( x& Y 坐姿屈膝
- h: k- E9 g/ j6 \( V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% y' h- M Y {7 c0 j交叉踢腿 6 C, @) P! C& r( w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& T4 E9 w/ z% _上体卷腹 4 p/ }/ A2 ]5 ]. c8 j1 T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 R. e' q* I0 n7 `) M; @
" C7 P% f( h1 X3 F' h1 l- \下体卷腹
- X+ g8 ?& D5 _/ A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! w- P' ^; t; n! G
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收腹保持身体的静态平衡 ! a6 a# ]; c9 ] O* j2 G& r# R$ `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, P5 z5 |5 h e- a3 d; T 温馨提示：, K+ N; Y; }+ T) g) k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# C* ^; e6 Y7 J5 Y+ d% m6 R9 D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" a! R7 [% y" u5 O) E2 Z: x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25