本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& A) ^5 b# F% |0 r% K! |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 b, u* T3 z9 N! E# u+ c9 g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 C# g# i6 x0 _+ D2 z! H3 {+ G2 k# Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , ^# g0 p% n/ X6 D% y' D' r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. d. X, ^9 @. B4 t/ r" o+ S
0 r x# U9 E( {- d- }- i3 u& d# o" o D下腹练习 ( R2 c5 g7 l/ B4 v0 S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 p# J8 F" { Y, D. k8 C' I侧腰伸展
2 Z' K2 e) A4 _" M; t/ R4 n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 l. f r% [3 I9 k6 a
5 j- _8 _: r+ @; L. G$ R5 `夹腰肌训练
5 W8 g2 |* G0 |- r; H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 b( U8 c, w L4 Z+ x( { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' }5 T; [+ u/ M! [& o- b: w
, L! h& f9 Z: U' o 坐姿屈膝5 w9 S/ q5 k/ x" g. k! T' @7 L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% o U5 z% p0 A; Q. l交叉踢腿 1 m- C; E! o6 W6 D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 3 H: G0 _' N" q: H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 p' ?% ~1 n3 h. c& L
5 S/ L! [! Q: q% ?下体卷腹
8 L* \1 k4 Y: @- S% \. { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 c+ Z, e7 i B1 u" |& q4 e4 [
, t. |0 Q/ b9 p0 p0 j) A6 A$ K& b收腹保持身体的静态平衡 # m3 ]4 a3 d% L5 w4 @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 v# N2 z1 A* p) ] 温馨提示：3 E1 d3 U6 d2 o7 c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" O* R* y3 M5 Q* z& G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 d; I8 g4 [6 m2 t& p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25