本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( G7 F5 r! }- O$ J+ j
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' K9 i0 G7 t5 t9 g, Q3 _ o% a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 E1 X0 k2 f0 P+ ^/ \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , A4 `, y8 C8 Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 Y1 r, Z2 n8 Q$ w/ d下腹练习
& A# L; w/ a# y7 `+ u0 p- E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ o6 y _# ]6 D4 o
: k! q/ c A5 J p: J6 K侧腰伸展 ; G& L. D6 D) g) O/ N3 E7 p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- m7 ^+ S' r* O5 R* r/ ]) y+ I' `
6 @8 l+ y5 V. U( ^6 _8 L1 j2 V+ L1 i夹腰肌训练 / A- v* S# J% r8 M9 G+ I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 [* G: m l- X: \2 h! {- ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" s: |+ k1 L( }9 H. U _
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坐姿屈膝
' p% Z @1 t2 X3 Q1 }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# f9 t- i, X. `- ]) D7 K
$ f/ k; Z- b( I- d: w/ ?0 [交叉踢腿 , p. u; b( o( j* n; I2 d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / V" O6 {2 U% I( K' E8 T E
# ]' _9 P; D" A4 k) m" f- b5 W上体卷腹 7 U* k5 i# z' I3 _& x: i( ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 p) V% A' U/ R. ` R2 p
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下体卷腹
1 Y1 l$ k( Z3 \* |; M+ D4 B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* S4 c7 `5 ] `5 j3 l% n& ]" m
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收腹保持身体的静态平衡 ! n/ F7 h4 R8 o4 F5 A8 ^: w" T: r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" X: }, @! G# |3 X) V2 @. w 温馨提示：
& J/ O& Z) w+ i) Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* L! u$ Z0 g/ e3 {7 @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* d' v5 A7 y" y, S3 B) g9 b! s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25