本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ H4 m$ B L9 e* S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ Y9 K$ Z+ P- P" V5 C, q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% a$ k* `4 g9 n$ {1 f( X' I, | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ _: A% u2 Z, L下腹练习
- k1 p" E/ y i$ [9 ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 ?; e6 W" }2 A* z+ _8 j) C侧腰伸展 . \( v/ E9 H# P/ j6 p& Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; ]' l" U2 }0 p2 L4 q+ v' p' k a
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夹腰肌训练
+ O, L' y4 z! ?& U0 L3 i1 I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; x# z! e, T j. t: j( i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ M' h3 P; _- e' S+ R# n+ y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 _- F' f! e3 m; a8 @+ m/ _
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交叉踢腿 9 |0 v: Y' n, J9 Y# J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 t, {4 h" ~+ D* n, y G
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上体卷腹
4 D; F+ m8 j; K1 P# I0 K0 Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 m& f% I1 m+ S3 i# O0 t* ~2 F" X- c
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下体卷腹
& l$ L9 c+ U) ^. S/ f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" t" ?4 z7 T' C收腹保持身体的静态平衡 X+ a5 n7 |2 G; S [6 z% x1 z- d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! W+ p9 I, x5 l. s. a 温馨提示：/ n- M: h+ v8 s! l+ g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# J4 q3 z, U) m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; q6 V! ~, L7 y: m+ h% }1 k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25