本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % u, [; f/ T7 e
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 W/ b) [' t; e
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' r& v; \: i) }- m5 g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . F' i1 k) L! c! R: O; e" q; t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) Q t3 g# @# A1 j- r/ ?3 y* f+ w下腹练习 ! h9 ]& U3 o& v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% i$ j) I0 w2 Z
, z3 q f- }, [- t$ b侧腰伸展
6 Y( Y& |! P3 Y# D" b% v2 w* M0 i2 ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: K* f* E; f6 j: w' x( ]3 e
# I$ O$ d) D6 x! H& Y7 H; O% I夹腰肌训练
Y' x* l; K! F5 K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- I* V: H) C" U* Y( n: R: e! g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, O) j2 I# `3 v1 [; z, d g) z
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坐姿屈膝
; T3 \0 i% G8 v; s, e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 K' A. L! Y: T9 G& s2 s# E
7 T; P5 k' t7 J, ~1 i Z1 m( a交叉踢腿
/ H: K" [; e7 e2 Y& K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / e( s- T' q* \. |5 d+ C$ m: D
0 P1 S7 U5 x# l上体卷腹
' r$ V. d( [9 Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 K9 m1 i5 {3 }' H* I
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下体卷腹
' Y( I9 v6 T* p5 X) E+ | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 h4 x" W4 m, ]7 a8 F5 t% H9 D收腹保持身体的静态平衡
- U R4 V D" f5 @5 W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 J6 X/ M7 g: p2 q8 f 温馨提示：% U L8 R6 q$ F* ^2 m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. ~8 b/ X! F# J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' S% z6 P4 e4 _* N5 R; _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25