本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' r; j5 b6 I. D0 d. M/ E
- u# L6 D. T' J& n" v' a. e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
2 {2 d* X' l5 b1 N# S" q9 ^, y4 g7 U5 b, O1 F
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 V: D' ]* U; Y- g2 n" s$ e E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; J/ N' E: ]$ n- j5 I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
$ R# n$ X1 e- j- x' |8 O( g
# U$ p; m" l2 | t3 }下腹练习
' l+ y/ I$ _9 S! A4 a% Q, ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 u5 ^0 d6 U# f- i
0 i1 h" G5 q0 h) Z/ W' @0 R& v: r+ M侧腰伸展 ' ]0 t( T. ~# a% U; @! ?
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 ^7 l/ H* V; q1 p
& D8 O% J: v) L
夹腰肌训练 & s4 y8 Q2 d" U- m6 ~: W% J! B
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 s8 |, R# {& ]$ h# W6 N0 @# }7 L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
8 S7 i( q, q2 x6 e, i  4 P, H5 E5 E( W
坐姿屈膝
% r; [2 o* ?- y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; Z. I$ r1 n" n% @
2 e/ A+ @5 c ~交叉踢腿
! V. U$ a$ B5 m& y5 r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & x" W9 T; f4 j( V' Q
' |7 p [8 n% ?6 c上体卷腹
, j! \$ ^8 F% x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
" S9 M: K: v& e9 t' ?6 A+ I
, @ D; f" T5 Z' j& f+ u; c/ Q下体卷腹 8 r* h; h2 l& A' Y6 R7 w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
- D; [" Q; ?6 w& h4 P" i; N3 m 
5 l% B# T4 C/ t) a收腹保持身体的静态平衡 8 S2 j% V3 x9 {4 {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' \" S- T8 T+ Z+ ?3 |
温馨提示：$ a [+ h+ h. y3 z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 }4 Z3 z! O) p; o3 ?0 e% H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, o* q" Y' T f0 Q* M3 G0 Z& q$ q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25