本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* u+ O. k( Z3 S! o+ I3 Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " y$ m/ d: i* u, F4 I8 Y, C; y- X5 P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 Y8 v& C4 i+ x2 E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! V/ {# e$ K0 g9 h1 T( `- N) U7 ^下腹练习
/ G; |/ p( T* J9 o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( g7 n2 B5 C! [4 t. U( q侧腰伸展
& F! P" ]6 w7 k* Z5 `, u, B4 b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 u9 Z+ m ^ Z2 \( F) k' d
3 h5 u8 f( N, O& t夹腰肌训练 " P. O+ o" P. m6 @ t% Z$ i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) s9 o2 p" s; v: @) h2 [; x9 J& p8 J/ ?+ y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, Q. D: z4 h" x7 n [
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坐姿屈膝
( t0 g- N+ V O, X: R0 E+ k) ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 w- |) L2 i! d/ i: T- w1 }" W交叉踢腿 " F6 U, w9 }! m5 Q' w! h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; y. ?' v; m$ P9 ^2 w上体卷腹 0 d% v5 R. W0 o, v5 u, b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 o; l/ R2 q- }0 Z2 M
* l' ?6 I6 B& R/ A下体卷腹 ; U# `9 N! H: \2 K' r9 r/ a# N# t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: x" ]3 A* M1 O. r
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收腹保持身体的静态平衡 - R: U U: o5 w( k9 Q! {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 A5 {& |( l. w/ n9 D 温馨提示：/ }, `8 M0 n: L3 d. Y, L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
w. Z; H: B, ?8 c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: S0 D( Q, s- A+ R8 v2 X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25