本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 d, v+ ~9 N' o! W* `7 l/ N1 U
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 @# D/ L7 X. J7 ^- F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( f, {' m. B/ V; l+ q0 Z( l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" n) r. s3 c# F0 a. m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, u% I, x/ R4 O/ x' P
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下腹练习
9 E$ ]' P9 D) N+ d, u7 [ ?" d% ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( q- z& g# z& H侧腰伸展 5 \% S5 ~' E- r0 V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
0 A" @. s* t8 O9 N+ B E A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& d7 z8 ~! W" K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 w9 I$ ^) S8 K( T7 W, R5 Z( v
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坐姿屈膝
+ d4 J+ |1 t4 N+ B; X3 u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ' E3 |/ B8 G1 `) r# [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 B( t- H6 n- S" y' w& Q _
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上体卷腹 4 p8 S0 {$ ]% y9 f9 z7 A2 y7 N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
1 I& o. i2 A' Q- v4 z3 R' T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( U) G1 }& B: k收腹保持身体的静态平衡 " I) ]) J( A7 ?3 r5 k/ X5 _% K- [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ r8 p9 i; r5 M% G' s# [4 L
温馨提示：" k0 v) q* |4 N; m& _1 g3 U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* ^; N9 B3 e2 n4 ~' `( ^5 ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- o! q* D" u) n- R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25