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【08.06.14】健康减肥做一个面色红润有弹性的新时代MM

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发表于 2008-6-14 16:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
总之就是合理饮食加适当锻炼。
9 U& T+ l% ?' j' F4 B    偶每天6点以后就不吃东西了。一般5点多吃一个水果当晚餐,午餐正常吃,但要注意吃多了米饭的时候要多吃点黄瓜,黄瓜可以帮助阻止碳水化合物在体内转变成脂肪。肉吃太多了要吃萝卜来解,吃了大餐(就是各种东西混在一起)以后,要用菠萝来解。尽量不要把碳水化合物和肉类混在一起吃。但蔬菜可以任意吃。

5 y% _8 T! _+ x    尽量不要吃糖(它是最简单的糖类,在体内可以非常迅速地转化为脂肪),这包括各种含糖的饮料和食品。所以要看清楚你放进嘴里的东西里面有些啥成份。所以如果要减肥的话,水果也不能吃太多,每天可以吃一份量的,因为水果也有糖份。" J4 z0 B. N  R  W% B; y
    还有就是要吃粗粮(比如红著,玉米,黑米,豆类等杂粮。土豆不是粗粮,它比米饭含有更高的淀粉),因为粗粮是一种非常复杂的糖类,在体内非常慢地转化成糖份,慢慢地却源源不断地提供糖份,保持血糖正常,也就很不容易转化为脂肪。每餐都要吃一点主食,因为只有吃了主食才会有饱腹感,而且可以维持血糖正常,不低也不高,最重要的是不会因为要减肥而感觉低血糖头晕。比如每餐吃一两米饭,当然不能吃太多。
$ o6 H1 u9 H9 M2 s    要多吃西芹,因为人体在消化西芹时所消耗的热量要比西芹本身的热量高。
: K8 L  P" C! U: h# J    要少食多餐。一天6餐,这是健身教练的方式。偶也是。不过偶是少食少餐。
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0 g5 h9 i5 v. \( g( V! ^+ H, J5 B    减得越快,反弹得越快,因为你减的只是水份,而不是脂肪细胞。要消除脂肪细胞的话只有靠运动,其中最有效的就是有氧运动。好的减肥速度是每周1~2公斤。主要还是要养成良好的生活和饮食习惯。少吃多运动。
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    每天晚上做2~3小时运动。其中前1小时为有氧运动,比如健步走,有氧操等(如果做有氧操的话,一周做3~4次就可以了。因为有氧操里面已经编排了轻度力量运动,所以就不用再做其他运动了)。剩下的1个多小时为力量运动。偶是3天一个轮回。第一天做肩臂部,第二天做腹肌及背肌,第三天做臀部和腿部。
' P  C4 G% Y( b; Y+ u+ o, ]) V% D    做有氧运动的时候是真正在燃脂的,当你的心率上升到你能承受的最大心率的60%到80%的时候,燃脂才真正开始。也就是说80%的时候燃脂效果达到最大。心率太高了,人会受不了的。最大心率是根据你的年龄来计算的。一般健身房的跑步机上都会告诉你的。- G: g: t/ o# F/ j/ A1 @
    运动肌肉的同时也会损伤肌肉的,所以肌肉也需要一个恢复的过程,一般在48~72小时。所以只要每48~72小时做一次肌肉运动保持其活力就可以了。
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$ ?4 n2 q  v4 y  F7 E4 j6 A- U. g* u    肚子饿的时候可以作运动,因为运动可以帮助消除饥饿感。还要做一些力量型的运动,比如用矿泉水瓶当哑铃来练手臂,消除“蝴蝶袖”的同时,还可以抑制食欲。注意这就是为什么一定要做一些轻度力量型训练,因为它不仅可以帮助收紧肌肉,还可以抑制食欲!轻度力量训练是不会让MM变成像男生一样的大块头的。只会让你的肌肉看起来更紧实,更有弹性。那些大块头猛男是天天喝蛋白粉,打兴奋剂才会变成那个样子的。你不吃下去的话,也是长不出肌肉来的。, n& g' i! S5 ~7 `* \7 N( X
    27岁以上的MM尤其如此,如果不靠运动,一定会松驰,然后一个劲的堆积脂肪的!
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舒淇是睡前5小时不吃东西,但她不喜欢运动。! V! f$ G2 V% W
李嘉欣是每天慢跑半小时。+ s! @# X2 j8 d
麦当娜是每天只是新鲜的蔬菜沙拉,然后每天运动3小时。* R- y! K# M$ F! H, v& q5 _+ O
victoria becham是每天只吃草莓。(当然这个也是不提倡的)8 v; }) r7 L) h: s
还有好多好多的东东太多了,讲不完。+ ?: B! k; H8 W7 _: }$ Q/ {

2 t5 q0 d/ L. \5 s6 D总之,有一个更古不变的真理就是:胖子都是吃出来的,瘦子都是饿出来的。$ U/ I+ q; R5 z2 N! J

( G- Z( w8 Q( W' {1 y* \4 u3 Q[ 本帖最后由 helendai 于 2008-6-14 16:29 编辑 ]
发表于 2008-6-14 17:30 | 显示全部楼层
胖子都是吃出来的,瘦子都是饿出来的。
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发表于 2008-6-14 20:45 | 显示全部楼层
我离红润距离有点远
发表于 2008-6-15 16:01 | 显示全部楼层
我要减肥啊!!!
发表于 2008-6-15 21:10 | 显示全部楼层
看来以后要为了健康的减肥而努力了!我目前已经很瘦了,但为了达到健康的美体还要继续努力!
发表于 2008-6-16 00:05 | 显示全部楼层
坚持下去有点困难,如果面色红润的话,想瘦就难
发表于 2008-6-16 17:30 | 显示全部楼层
helendai 你真是神通广大 样样精通 在哪里都有你的踪影 佩服
 楼主| 发表于 2008-6-17 02:12 | 显示全部楼层
原帖由 柯米里亚 于 2008-6-16 00:05 发表
6 z) x. a- V$ a+ l& l坚持下去有点困难,如果面色红润的话,想瘦就难

( T9 @9 I& B( T8 L8 p不会的啦,所以说要养成好习惯,什么东西都要吃一点,但是要在正确的时间,吃正确的东西。这样就会面色红润了。因为吃好的正确的食物是对身体有宜的,也是人体所必需的,但不要过多的热量,这是两个不同的概念。
7 y& u3 q  ?# Z. d/ i  N所以运动是一定要做的。没有丑女人,只有懒女人嘛~~~~~~~~:)
 楼主| 发表于 2008-6-17 02:15 | 显示全部楼层
原帖由 慧子茉莉 于 2008-6-16 17:30 发表
. l1 {5 _6 w4 _2 R* R9 @helendai 你真是神通广大 样样精通 在哪里都有你的踪影 佩服
/ t' i7 C' f/ q% s  B) @
哈~~~~偶就是喜欢哪里都去插一腿哟~~~~~~~~~再说美丽是每个女人的事业和必修课啊~~~~~所以偶当然也不能例外咧~~~~~~~~~当然偶们还是希望内外双修哈~~~~~~~~~~因为外表的美丽是不会长久的,这是自然归律,但是内在美却是随着年龄的增长越来越炉火纯清滴~~~~~~~~~:)
发表于 2008-7-11 12:12 | 显示全部楼层

TIK

是的,什么东西都靠自己去掌握, 希望这里的女人都越来越漂亮
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