冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

0 d( E# n  z. B7 X/ g+ _
. _' C( c+ [: L. s5 y/ [    最佳蔬菜
　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳

　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；

　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。

    最佳美容食物：

+ R2 |4 t. i1 Y: m2 d' t3 H9 q1 G　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
; n! _/ i2 K4 D4 W
　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
9 @! L7 {% A6 R- H3 g2 @
　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
' t1 i2 _* ~  _2 c$ k: ]
　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；

　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；

) f* P* ~/ F) t* N' z1 ?  P　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；

) p( w. `4 S1 v* v　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

    最佳护脑食物：
4 S, w$ M7 p1 E　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？

/ ~/ i- ~  f, ]! v　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
+ X7 `- T/ J5 y6 Z! a  b
8 w/ a& v  k- j% `; T6 U4 C3 w. Z( s    最佳护心食品：
　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
3 e: U4 W+ x8 n2 A- M2 p) \( s
　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
# E  u9 ~% R, s& z3 w$ V
    最佳纠酸食物：
　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。

: R2 N) o* |9 T' i' a( H1 j& U　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。
0 m# j# {! `  o7 r' K
$ I! G+ L# P8 ~; j　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
4 U- S$ V3 V, k4 r
. c( B( s/ n0 S" V    最佳食品榜(名单)
% o2 Z7 y' z  P' }5 f- u: h- }　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：

7 C  ?: G4 U- f- v/ Y6 y$ z2 Z% i$ L　　最佳水果：
2 O  T( O2 M( z+ F" [3 D/ Y
  P4 T8 R# A0 ^  u　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
4 C" r/ a, A: D: I; t. D' n% O
　　最佳蔬菜：

. _9 e+ R$ m! e' C$ y8 V" a; t- r　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。

+ J) L3 Y7 _$ l0 N　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
, @) x5 o$ }2 x4 _& k
　　最佳护脑食物：
　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
; P% f7 O3 Y$ T* A9 ?( a8 F     最佳食油：
- G+ z% R& d% m% Y. |! Z. s　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。

2 {) o% e" t* [, Z& I

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

( H8 }+ G" Y2 E+ v+ B4 n; m; [
收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
野生荠菜倒还是很多的  
谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。