|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
' k7 V& v+ s# {. \$ {' A& d
8 m/ D. ? C. X& @- g6 O& |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 s/ Y+ ~4 {- T) ]
贫血
9 g4 Q0 h- V0 [1 Q补充高铁食物
- e& E o7 I0 W因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! {, C9 D$ ^2 u1 \ M: r长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( J$ o: r; Y" S) A% f4 }1 V
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ U8 e: `1 o$ |: }8 t经期不适
4 l. i5 C& g9 y; |& T( E喝些加蜜热奶- J7 a5 z2 P) |6 y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# \) Q4 u4 L7 c2 B5 K痛经
- E* j& @+ s6 u& |吃点香蕉
- Q8 t( z, X! d2 U. F& w; S3 h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- i, b- a& O/ V% a偏头痛 " q( @& j4 p) Q4 c! q, d% z
多吃含镁食物" ~0 I- ]$ P4 S9 v/ {$ U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! M' t: y: ^, H3 I7 q8 e抑郁
" g# Z5 n8 r, M常吃鱼类
" C1 v2 {7 ~/ V" n9 X5 B由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( y9 p! a$ z) p% `雌激素下降 " T' g! s( z/ a5 q! K5 ^# F3 `
摄取豆制品
; H$ j1 L- [1 X% s* H: H- ? n1 ]: s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 g7 [1 [+ v+ {/ g) u3 ?
霉菌性阴道炎 9 g( ?5 v1 w' q1 Z" D( G; y# P- C- f
多吃蒜类
% `( Z2 B, \1 \( i% {5 t经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 Z. u" _2 N0 ^; f
乳腺病 $ w0 g, H5 v r, Q S0 ]7 H% P
多吃全麦食物和海带6 H6 V* j" w0 G. s* V" p4 q5 W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 g0 _( \7 S2 X+ g: \
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: K# U% [9 r; s# X妇科肿瘤 4 M u! A8 N% ] m' S9 \; Q* ^. X
多吃红皮蔬果
p" `( `, B a4 O# d红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' T) m" y% }3 e0 s' |
卵巢癌 # ]) v+ J) H- C+ P \
多吃高钙食物
5 @9 G8 O6 X1 R- L5 u# P" P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 e# i9 w8 c/ j; z* B% `+ T! R
乳腺癌
% R7 B6 j4 _; W4 C8 U" z常饮红酒9 b' k: F5 S b' N# Q5 b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 L- ]1 |+ b; Y" [3 k2 t宫颈癌 4 ~: | H9 b/ V
摄取叶酸; p k* {; I% ?8 u/ V$ q9 ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- U7 P j; v) [9 N8 x# V' [& _2 j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 f6 N9 ^: o+ K L X# X3 x
3 M; R6 O' i" f
2 O, Z0 r. Y: R3 d1 h8 @ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
