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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 U6 o5 j5 g7 s2 N" m2 V* e7 d
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 E! }- g4 _8 k) A' p2 B% U% D
贫血 / i$ Q- ~( V B: L$ W) e
补充高铁食物
' B! _8 p5 K2 g因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( ?% m; @# k4 x. J2 `. h7 [长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# E& `" x% N% w0 B! D! ^补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( ^& ] Z4 d- W- ^: q4 o$ k
经期不适 X! b2 ~% o6 x! P/ M
喝些加蜜热奶) m. ^$ C& G1 o2 B) }( T: [
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- h1 w$ @' B. ~
痛经 8 ?+ A8 x* ^$ ] d& E6 a' I8 }
吃点香蕉
* w* k/ k6 a) c/ }, K' @ X香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. A8 T) a$ v* |+ Z2 r偏头痛
: E" a9 s8 f% M" E/ f' q* y; y1 |多吃含镁食物
, Y+ _2 ^ b; U, Y# w! d好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ C" o$ t! L) `2 g% ~) [
抑郁 : {7 t# C/ j% a. }/ i
常吃鱼类
6 T1 o9 ? n% W4 w9 N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; ^; [/ r9 q2 h- T i2 H3 r, V4 Z
雌激素下降 Q" L( x+ v. O+ \
摄取豆制品
- _8 e6 v* }; B" x, m* {3 N雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 Z Y/ G; t9 D) g% x/ i霉菌性阴道炎
# j4 m- n5 K2 {% f' r3 d, {多吃蒜类' u8 A% I" k0 C. G+ X6 Z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 d G( E" J( j4 g4 h; y! K. Z- e9 M乳腺病 6 q/ `0 k9 C+ s5 Y9 k9 p& s
多吃全麦食物和海带7 D9 ` e7 w, z8 T3 Z/ t: X7 s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
[! Y7 Z1 W8 q4 |+ ?3 q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ ?, N6 w6 q# e G' W妇科肿瘤 7 ]) N% V, o; k$ ^: J3 x
多吃红皮蔬果9 h5 L' W& k: z) }
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 j; b& ?, K4 X2 S" n- b$ Q2 c卵巢癌
( x V" q& L' K6 ~8 X2 I% d/ z多吃高钙食物
4 N& p$ j# x2 X4 `( E* \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, B2 H) V" A% r/ _7 s" u乳腺癌
0 ]& b$ ?* U2 w. z: q常饮红酒. n8 t+ L. D% ~+ N0 H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 d2 e$ |8 T2 ~2 j, N5 Z宫颈癌
# T6 E/ p. a/ ]; A% [摄取叶酸% J! n3 w* X" x o4 m& |( H
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' B" a& D7 Q; s. B/ C/ \
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ j: S4 O$ z! [0 ]- h
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发表于 2012-8-29 22:13
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