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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ S, [3 Y& }& E4 }% W贫血
: x( S2 J" H# X" t8 g; m1 R9 S补充高铁食物
1 G4 T( i, h ?; G- W因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% U1 [5 {. w$ j7 t3 `4 @, [. T) Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- o) o/ {, j. L! s3 l0 Z5 Q6 K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, m7 w9 H7 Z {! o1 l
经期不适
/ I1 w) D5 v$ O. A0 K J& v喝些加蜜热奶 m' t& q+ ` Z5 C& x0 X9 e
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! a9 ?' W$ X! F# h- a2 B' {痛经
* w4 e7 Y6 x) P* I) ]吃点香蕉
0 u0 J; k) C# C1 o2 i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; x" ~4 x5 ?3 T8 W; `, G5 y! v偏头痛
h2 O+ N) x& W4 {0 n多吃含镁食物
; K& W3 v# \" I$ ?# O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 X/ q1 q8 H& D! k4 E
抑郁 ! e) u F) K$ ^, k& y
常吃鱼类' {7 a) q' ?2 Y3 C& I5 U2 f1 r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% k& Y: m P9 q; S# ?2 h2 |5 }雌激素下降 / q7 O4 V+ j, ]
摄取豆制品) c' i# X% J" K$ X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) I: d: H6 Y: ~5 H# X# C
霉菌性阴道炎
: S, q: [/ M( C; `多吃蒜类
& O) w% M0 |* |, R4 @8 e9 ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 I9 w0 I5 ~7 Z. c1 g! l' D) T
乳腺病
6 j7 L" W1 E2 R: c多吃全麦食物和海带$ R: H: J, ]4 a) {7 i2 W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) [( Y. N! X* D+ b% V' c
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ~; b- w1 _7 M9 _; |
妇科肿瘤
, l. ?! q; U4 L* {多吃红皮蔬果' V3 o" d4 q2 T1 k, \( W9 b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* C$ z5 ?6 C4 w; m. {卵巢癌
3 k9 l% p" r! V% l多吃高钙食物
! ^+ P0 Q3 M b- B2 Y. l H4 ^大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% i P% v! Y) K乳腺癌 7 R- M$ n9 C% F A
常饮红酒7 [) ?# @* G$ S2 j* `, E
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ i, E7 s4 g* W( N7 n7 K宫颈癌 8 k% |. k4 U6 B" a* }9 `& L
摄取叶酸; }7 P+ G- ]) O/ {4 v; F' F8 G6 K
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 R/ [. S: Y" h* i% h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' a% h* p; ~( g- e" A% @
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发表于 2012-8-29 22:13
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