|
|
01、地瓜
# [1 D5 s8 e k! C( @& P: Q8 o地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 , I- @' l! A( D* D/ F. e+ S
4 u+ g3 B4 x( F2 z( \, X02、绿豆
$ S3 A+ _+ y) l1 \: d+ K; K/ d/ o$ L [" U4 n
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 : r% c& J& M! O) z1 h
" O9 C- o! r6 r* T1 n2 U03、燕麦
0 Q# ?. y- Z' H9 H0 q. @% @, M# d% {+ p2 I+ X+ Y6 U
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 F7 q2 q7 W; q5 z5 e# X0 B# ?5 Q' R2 D
5 S8 `2 ]* Y# e+ M+ a: {" h
04、薏仁
4 J. Y1 T& y& |& K$ Q. B4 n- Y* W/ q7 ~, c
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
; Y- S9 U$ t g1 Z8 e X
7 W6 D: u* J( ?$ {" ?05、小米
1 V! G) R$ T4 J/ o. z5 r9 R3 Q; V/ Y+ V3 Q9 b# A* u
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
' C2 w) H M0 q; X- s1 r' D. ~6 L. \* D( f' M
06、糙米
/ ^( `/ D6 K- Y/ u
0 U& s' h. E% ?$ c, d8 z9 C糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
( p, d3 B, Z/ C$ v2 k7 y+ W2 `0 `7 W3 M0 k: [
07、红豆, [% D* r5 D( x) b8 z
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。( Y2 _ h% ~4 s E0 h
. ^2 o+ r; d g6 @6 [- w6 V08、胡萝卜
* m3 S) ] c* S9 L$ x3 \0 h. B; J胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
" _% @/ ]! I8 [2 ~
1 l3 s! T& M3 ^5 \( P09、山药. J: e: b7 o! M: s2 u
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。9 {% ~8 h) m! u k8 t# F! O3 z
& f9 P; t, q, Q3 W) `. r: d10、牛蒡
, `$ F' I3 S# \, p6 p! K6 g* a# {6 f. Z) O
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
! @! a+ Z2 m H2 n$ m! V11、芦笋
& R* M; m# e; r! B: \/ x8 f: z, v9 r9 `# V1 i7 [
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 % _: h+ e( V7 s5 Y$ X. d
) I3 Q! Q+ s; n3 |5 m; I; O12、莲藕
2 t7 `% \4 {+ R9 R9 r# W6 O& P, E3 }3 L- z7 Z
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
5 X; L) `: k: @6 D3 H/ g9 Q
! b) _$ k+ f ]8 z5 G, n8 ^3 @* ?13、白萝卜
' W" ~. d; k3 G$ S& _( q
- G; p$ |. I/ L( B. c8 `3 _1 g# F萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
1 {7 C! ^ ~' l& t3 Q$ O
' ?) k* W4 C. ~8 ?" {3 ]14、山茼蒿
* Y8 r( b4 x) a6 G; z3 J& P( V& I; J7 V' c1 }7 k" Y+ {
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
$ H* W+ F# C' c2 a
4 R7 m% I" Q. ~# W/ o9 X15、地瓜叶
' z0 v4 l; M& r! x& M
' x0 ?; h; v% q) d地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 T9 Q, _& ~: O, e8 v6 w
A- l, r! e( t8 B. F7 z$ d( y" g
16、萝卜叶 / A* ?2 }5 X, F/ D# j
! e M1 I, S1 |+ {/ A6 ~; X萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。8 e" V) V) R. V9 `- E' \3 y
5 i! V5 D" a, C- J2 ^$ p! ]( j9 Y* y17、川七
- D+ b, R' n2 q9 ^7 x* A
1 F" ?# [& x+ }/ {+ v# x川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
3 `5 t1 v/ A9 _( u, R0 G( u7 T+ t
7 ]3 z+ a2 C" n6 G18、优格 , |) t2 n3 d+ }
& r( D0 g7 Y7 v) a1 P" d+ b
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
/ d6 l' ~2 ~6 D: W x6 [, x. W1 G4 |0 f8 N& s' o# ]8 R; y6 R1 T
19、醋 v- \4 R3 Q2 K
+ e2 F% N5 M* `, b* A
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
! J4 `1 S, y# H0 U5 Z
$ e3 M. u; z9 r( T[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡