|
|
01、地瓜
6 z$ _7 [4 ?( L; f地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
. k0 e! M/ x2 A: s( O1 r
8 l" ]* Z7 o. V' L! K# X02、绿豆
9 M3 V4 u; N- s6 ]( v! w7 B7 E- o E. y3 i* w
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ' x) Z6 W! u3 n% O2 g
2 c( D( |9 w" c3 K03、燕麦
, ?+ Q$ A6 P1 x! ]
k H) O$ h3 e) L7 l- M4 o燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 3 I! [0 T7 W8 e6 U% p4 M( f6 n# J
& i, O5 v% \0 B1 S) J5 U
04、薏仁 * d" b' `7 v* |! ]) ^9 `
$ t! l" p1 s$ s
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
% s; s/ i. L1 W0 ]( z9 [2 ~
- }' u7 ~$ Q" i- ]- u- o* e05、小米 & v% ?4 D- R- v$ B% n) c. l
) J0 A1 H* q$ N& y( L E8 k1 C
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
7 w; j3 V& f2 @' N+ L9 F; G
& R5 D0 B: ~' _# c. ~06、糙米
$ c# G7 |& F' v; X
0 B1 l2 [6 ?" w% L& C7 w糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 t2 A Q1 v7 R5 Q
( q+ W7 q: q1 ?- f* H
07、红豆
" m8 j& F! R) T4 S: ?, k( R红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
: K. ~4 ^& H; q; \7 K
. g3 K) _5 H: q; G/ \1 G08、胡萝卜
- h0 i" O. e! v! m6 V5 }胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。7 w' }1 L/ D7 j! E" l& z
2 U0 n1 h5 J9 Y; j/ ?
09、山药
9 O. A5 w( I, I2 E- Q山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。$ n1 J4 W) I& s. q2 F$ Q3 q
6 d" e4 [9 b- `
10、牛蒡
. _& _; u N- s3 K- E0 j, I: h3 l' |! ~6 @0 Y( L
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
( t/ d4 Z9 ^2 Y% K* ]! K- V1 Z. M( i11、芦笋 ' @7 f8 ?) d, j. w9 {1 a
1 U+ i" y) B5 L芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
5 L& P$ J- I8 V. H8 j$ H: G) h& L6 {# e) o
12、莲藕
' L7 b# r u! x a7 n, S4 ]- e9 r1 ~
% f7 [% R7 y" T3 F0 ~莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。1 k- n ~/ c$ T0 s. [
- U }# K0 \9 V; l
13、白萝卜
+ q0 u" u5 A. Z
9 G, n& d+ z- G6 }萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : B# g+ z6 b$ y1 v
( ?8 U: h; v( H* C, q8 C: K14、山茼蒿 5 K6 ^9 e: G y; {0 k; m
! \" n( W. V. b. H; T! ?山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ( b7 f$ W* ^9 f* N
" a4 a, k+ k( Q15、地瓜叶
4 ^: I7 M* {& x* C. p0 v1 m! U
0 e4 d# r, q" _9 {地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
% b8 ~- g* {, ~9 p8 U/ t5 ~0 T) E* K) } }9 s* k+ X9 g2 f
16、萝卜叶
$ q! t: V7 o7 Y( B5 U5 d! q* U# c' @) u r
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。0 W; J2 b9 O, p2 {) e
8 p5 Z; ^$ e) j, i
17、川七
5 Z# ^% R, v2 l$ ~( M+ u4 m% Z! `
: ^; s% e. F# s川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 . b; O# A& y2 L$ x
/ r3 {# H2 ]7 ]' [0 }18、优格 1 m& r3 p. Z- p+ t$ Y& j0 e& e9 j
/ A! {# F$ H* M3 s
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 # E; i1 `" L0 M+ p0 V3 L
% N( M4 o$ a+ w
19、醋
& F" z% T ^6 F, K( q" x0 n" p9 Y+ T* S- |
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
" d% K' M) a" ]+ X& x3 G1 h- F( [( @" y* K- t9 ]! h+ g. D
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|