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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体     N* S' u1 G) A$ `6 |; a
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。     u3 X* R: c; y) n/ \
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   # s9 D: q# g4 z. o% G
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
7 f7 ]8 K* X) C. }$ p作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
' Y% _; F9 P5 L& b0 O
( _6 d2 C, W0 J; R* Y9 A第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
& t1 S5 E! S, z) Q: q动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
# g6 R. E" S) `动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   % D$ T) `2 a/ P% R/ h
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   3 m/ @. `& N' I- U/ m8 V/ R

1 N* s+ C( H- {' h2 H3 M第三节:行动车轮蹬   ; F3 o# @+ @9 Y+ F; ]$ H
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
; b7 ]5 y0 v7 o; ^" ?" h2 r0 |动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
2 T( p% t, o- w作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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